怎样预防近视

全媒体记者 梁翊韬

通讯员 驻马店市第二人民医院中西医结合科副主任护师 杨桂芬

根据国家疾控局的数据发现，我们青少年总体近视率高达51.9%，而且还在逐年递增。驻马店市第二人民医院中西医结合科副主任护师杨桂芬表示，最早研究表明近视和遗传有关，如果爸爸妈妈近视，孩子就有可能近视,后来研究又发现近视的“杀手”是近距离的看书和使用电子产品，还有因为过少的户外活动等等造成的。近视的原因是复杂的，可以通过以下方式预防近视或者预防进一步近视。

一、遵循一拳一尺一寸和20-20-20法则

一拳一尺一寸和20-20-20法则是国际上公认的视力保护法则。写作业的时候可以遵循一拳一尺一寸法则，也就是写字时胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，大概33cm，握笔手指距离笔尖一寸，大概3cm。写作业前，可以适当调整桌子和椅子的高度，使得读写时身体能够自然放松，让我们轻松做到三个一。

上网课的时候就要用上20-20-20法则了，每看屏幕20分钟后，就将视线转向20英尺，约6米处，休息20秒。如果时间难以把控，可以尝试定个闹钟提醒我们。第一个方法可以让我们写作业时光线均匀，眼睛不会使用过度，第二个方法可以有效缓解用眼疲劳。相结合使用，就变成了近视的“解药”。

二、每天户外活动2小时

刚才提到多晒太阳可以保护视力，太阳光可以刺激眼底分泌多巴胺，控制眼球变形。最重要的是，太阳光的亮度是一直在变化的，这样的刺激下，可以增强眼睛对环境疲劳的抵抗能力。所以在学校里，我们一定要充分利用好体育课和下课的时间，到操场和走廊上活动活动。周末休息的时候，也可以去小区楼下散散步、骑自行车、踢球，如果实在时间紧张，在窗台边，舒展活动下身体，眺望下远方。

三、多吃保护眼睛的食物

胡萝卜可以保护眼睛是因为富含维生素A。维生素A可以维持角膜的营养，缓解眼睛干涩。除了胡萝卜富含维生素A之外，动物肝脏、蛋黄和奶制品都是不错的选择。

我们的眼球是由20多种氨基酸构成的坚固的纤维组织。如果缺乏必需氨基酸，眼球的外壳就会变薄，眼球就不那么坚固了，非常容易变形，从而近视。蛋白质可以给眼球提供必需氨基酸，增加眼球的坚韧性，所以平常我们应该多吃像鱼、肉、蛋、奶、豆类等蛋白质含量丰富的食物。除了食物本身，慢慢吃饭也能保护眼睛。咀嚼被誉为另类的“眼保健操”，咀嚼动作可以促进面部肌肉的运动，改善眼球的血液循环，减少眼部疲劳。吃饭的时候，我们可以刻意地关注吃的每口饭，争取多嚼几次。或者索性吃一些像胡萝卜、豆类、坚果这样耐嚼的硬质食物，来增加咀嚼的机会。

最后，如果大家已经近视了，那戴眼镜本身也是在帮我们缓解眼睛疲劳，当然现在市场上还有很多眼部放松的仪器，比如护眼仪，也可以尝试一下。