夏季防暑小知识

全媒体记者 梁翊韬

通讯员 驻马店市第二人民医院电休克治疗科护师 张一

盛夏时节，骄阳似火，持续的高温天气不仅让人倍感不适，还可能引发中暑、热射病等健康问题。驻马店市第二人民医院电休克治疗科护师张一表示，了解科学的防暑知识，掌握正确的应对方法，才能让我们安全、舒适地度过炎炎夏日。

一、认识高温危害：警惕身体发出的求救信号

中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，热射病作为最严重的重症中暑类型，核心体温超过40℃时，会导致中枢神经系统受损，甚至危及生命。

二、防暑核心策略：多维度科学防护

1. 时间管理：避开高温锋芒。11:00-16:00是一天中气温最高时段，尽量减少户外活动。如必须外出，建议穿着浅色、宽松的棉质衣物，佩戴遮阳帽，涂抹SPF50+防晒霜，减少紫外线直射。

2. 水分补给：少量多次勤饮水。每天至少饮用1.5-2升水，可适当补充淡盐水或运动饮料，遵循“少量多次”原则，别等口渴再喝。同时减少饮用含酒精、咖啡因的饮品。

3. 室内防暑：营造清凉小环境。合理使用空调（温度设定26℃左右）、风扇等降温设备，定期开窗通风。午睡时间控制在30分钟-1小时，既能缓解疲劳，又能降低午后中暑风险。

三、特殊场景应对：精准防护有妙招

1.户外工作者：每工作1小时休息15-20分钟，随身携带藿香正气水、清凉油等应急药品。

2.运动爱好者：选择清晨或傍晚运动，运动前后各补充200-300毫升水分，运动中每15分钟饮水100-150毫升。

3.老人与儿童：关注室内温湿度，使用凉席、空调扇辅助降温，避免穿过多衣物。

四、紧急处理，发现有人中暑，应立即：

1. 转移：至阴凉通风处，解开领口、腰带，保持呼吸通畅。

2. 降温：用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。

3. 补水：意识清醒者可少量饮用淡盐水，不可强喂。

4. 送医：若出现高热（体温＞38.5℃）、昏迷、抽搐，立即拨打120，途中持续物理降温。

五、防暑误区需警惕

误区1：大量饮用冰水可快速降温。实际上，骤冷刺激会导致血管收缩，反而影响散热。用酒精擦身降温：可能通过皮肤吸收导致中毒，尤其儿童禁用。

误区2：中暑后立即吹空调。应先在自然通风处缓解症状，待体温下降后再使用空调。出汗后直吹空调/风扇：易引发感冒或血管收缩，建议擦干汗液、稍休息后再降温。

误区3：藿香正气水可预防中暑。藿香正气水≠预防药：更适合缓解胃肠型中暑症状，预防需靠补水和控温。

张一提醒，夏季饮食可多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑食物，保证充足睡眠，增强身体耐热能力。做好细节防护，轻松告别“暑”气，享受清凉夏日！