青少年抑郁障碍的预防

全媒体记者 梁翊韬

通讯员 驻马店市第二人民医院疾病预防控制科副主医师 张龙涛

青少年心理健康工作是党中央关心、人民群众关切、社会关注的重大课题。党的二十大报告明确提出，要“重视心理健康和精神卫生”。这些重要指示精神为做好新时代青少年心理健康工作提供了根本遵循。2022中国国民心理健康发展报告，我国青少年抑郁风险检出率24.6%，我国青少年抑郁障碍患病率3%。18岁以下的抑郁症患者占总人数的30.28%；50%的抑郁症患者为在校学生。

驻马店市第二人民医院疾病预防控制科副主医师张龙涛表示，预防青少年抑郁障碍需要家庭、学校、社会的多方协作，结合青少年自身心理素质的培养。以下是一些关键措施：

一、家庭层面的预防

1.建立支持性家庭环境

家长应保持开放、平等的沟通，倾听青少年的想法，避免过度批评或忽视。通过家庭活动（如共同用餐、户外运动）增强情感联结，减少孤立感。避免家庭暴力或长期冲突，若存在矛盾可寻求家庭心理咨询。

2.关注心理健康信号

注意孩子的情绪变化（如长期低落、易怒、自我贬低）和行为异常（如失眠、厌学、自伤倾向）。

避免将心理问题归因于“叛逆”或“矫情”，及时提供情感支持或专业帮助。

二、学校层面的预防

1.减轻学业压力与竞争氛围

合理分配课业量，避免过度强调成绩排名，倡导多元化评价体系（如艺术、体育等）。

开设时间管理、压力调节课程，帮助学生平衡学习与生活。

2.普及心理健康教育

将心理健康课程纳入常规教学，教授情绪管理、人际交往技巧。开展抗逆力（Resilience）训练，帮助学生应对挫折。

3.建立反欺凌与支持系统

制定明确的校园欺凌干预机制，鼓励学生举报不当行为。

设置心理辅导室，配备专业心理咨询师，提供保密支持。

4.规范网络与社交媒体环境

引导青少年合理使用网络，避免沉迷虚拟社交或接触负面信息（如自残、厌世内容）。

鼓励家庭制定“屏幕使用时间规则”，增加线下互动。

四、青少年自身的心理建设

1.培养健康的生活方式

保持规律作息、均衡饮食和适度运动（如每天30分钟有氧运动）。限制熬夜、减少过度使用电子设备。

2.学习情绪管理技巧

通过正念冥想（Mindfulness）、写日记等方式缓解焦虑。

建立支持性社交圈，与朋友分享感受，避免自我封闭。

3.增强自我认知与求助意识

了解抑郁障碍的常见表现，意识到“求助是勇敢而非羞耻”。遇到无法解决的心理困扰时，主动联系家长、老师或心理咨询师。

五、重点关注高风险群体

家庭风险：父母有抑郁史或家庭功能失调的青少年。

经历创伤：遭遇校园霸凌、亲人离世、父母离异等事件的青少年。

性格特质：过度追求完美、内向敏感、社交回避的个体。

对这类群体需定期心理评估，提供个性化干预（如团体辅导、认知行为疗法）。

六、早期识别与干预

预警信号：持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、食欲眠改变、注意力下降、频繁自责等。

行动建议：家长或教师发现异常后，应陪伴青少年就医（精神科或心理科），遵医嘱进行心理治疗或药物干预。

张龙涛提醒，预防青少年抑郁的核心在于构建支持性环境、提升心理韧性和早期干预。家庭和学校需打破对心理问题的回避态度，社会需提供更多资源支持，而青少年自身也需学会主动应对压力。心理健康与生理健康同等重要，需全社会共同守护。