考试期间怎么做，才能稳定发挥甚至超常发挥呢?

全媒体记者 梁翊韬

通讯员 驻马店市第二人民医院中西医结合科副主任护师 杨桂芬

随着人生重要的中考、高考临近，考生们或多或少都会有些紧张感，那为什么考试的时候会紧张呢？驻马店市第二人民医院中西医结合科副主任护师杨桂芬表示，因为一旦开始考试，就意味着和别人竞争，只有考高分才能获得更多的机会，考试考验的不仅是我们的知识水平，更考验我们的心理素质、身体状况。考试期间这样做，才能稳定发挥甚至超常发挥。

一、吃得好才能考的好

如果早餐吃不好，不但会影响上午的考试，还容易造成午餐吃得过饱，进而影响下午的考试。碳水化合物能为大脑提供能量，对提高考试效率非常重要，因此早餐中的碳水化合物一定要充足。我们可以吃一些杂粮粥，杂粮粥不仅有碳水，还有B族维生素，可以缓解我们的紧张情绪。早餐还可以吃点水果和蔬菜，这两类食物中富含维生素和矿物质，比如钙镁，钙可以让大脑更灵活，镁可以帮助我们缓解疲劳与紧张。

中餐的饮食原则和早上差不多。首先需要有主食给大脑持续供能。其次经过上午紧张的考试后，我们体内的维生素C被消耗的差不多了，所以需要吃富含维生素C的蔬菜。为了让大脑持续处于活跃的状态，中餐还可以多吃富含酪氨酸和天冬氨酸的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等。

到了晚上，我们需要让大脑从兴奋状态转为平静状态，这样才能更好的睡觉，为明天做准备。所以在晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，比如小米、香蕉、鸡蛋汤、紫菜、海带等。同时，我们要注意晚餐时间不要太晚，吃太晚的话会加重胃肠的消化负担，影响睡眠的质量，在傍晚6:00~6:30左右吃饭比较合适。

二、充足的睡眠是考高分的前提

不知道同学们在考试前夕，会不会采用突击战术，废寝忘食的熬夜复习。很可惜，这样做往往得不偿失。想要在考试的时候思维清晰，就必须要有充足的睡眠。当我们面临考试、压力很大的时候，脑细胞会加速死亡。这些死亡的脑细胞会在脑脊液的作用下通过血液留到肾脏，最终排出体外。我们在睡眠的时候脑脊液含量最多，清醒时却很少。所以如果我们好好睡，脑脊液就可以帮助我们尽快地排出废物，这样能保证我们第二天大脑高效运转。所以与其在考试前通宵临时抱佛脚记知识点，还不如白天努力学习，晚上好好睡一觉，这样的记忆力更好，答题效率也会更高。

三、动一动，你会考的更好

长时间单调的学习只会让我们的大脑更加疲惫，对备考毫无帮助。运动不仅可以帮助我们解压，还能促进我们的记忆力。在备考的紧张阶段，我们需要进行适当的运动，劳逸结合，才能以最佳的状态投入到学习中。有一个简单易操作的健脑运动，就是摇头晃脑。先把两个肩膀上下耸动起来，然后同时让脑袋左右晃动，每天坚持做2-3次，每次3-5分钟。这种颈部参与的运动，可以让血液更快地流向我们的大脑，给我们大脑供氧，起到激活大脑的作用。而且这个运动非常简单，不受时间和地理位置的限制，大家随时随地都能练，非常的方便且高效。除了这个健脑运动外，还可以练习一下腹式呼吸，腹式呼吸可以增加我们的大脑供氧量，让我们精力满满，提高备考效率。