远离节后综合征 调整节奏再出发

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全媒体记者 王立坤 通讯员 谢飞 王维伽

欢快的春节假期结束了,大家都进入了上班模式。长假之后,容易熬夜、暴饮暴食以及睡眠规律被打乱,导致节后一段时间内感觉神情厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心眩晕、焦虑等反应。对此,记者采访了县人民医院有关专家。

遂平县人民医院神经内科主任医师盛雪平表示,“节后综合征”生理上容易表现为易疲惫,头晕,恶心,腹泻等,心理上往往会出现精神不振,严重者出现职业倦怠,常见的“节后综合征”包括以下几种:

起床困难症,表现为日夜颠倒,睡眠差。肠胃紊乱症表现为假期胡吃海喝,胃肠不适。疲劳焦虑症表现为注意力不集中,心烦气躁。上班恐惧症表现为有心无力,不想上班。另外还有拖延熬夜症,网络沉溺症,间歇性脑空白症等等。为啥过了个节反而浑身不舒服?首先是放假后容易迷恋电视、网络,亲朋聚会,娱乐玩耍等等,导致作息时间和规律被打乱,扰乱了正常生物钟。其次是节日期间饮食不合理,甚至烟酒无度,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,功能紊乱。另外,缺少运动也是原因之一,迟睡迟起,又忙于走亲访友,让身体没有时间与精力进行适当运动。

五招教你化解节后综合征:

调整作息,创造良好的睡眠环境,恢复原来的生活规律,保证充足睡眠,睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

清淡饮食,多吃蔬菜,少吃肉。七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如出现胃胀,消化不良等症状,可在腹部上下轻轻按摩能有效减轻症状。

合理运动放松心情。外出活动,呼吸新鲜空气,避免长久静坐,安排轻度运动,如散步,慢跑,瑜伽等,能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

适当调节。上班前有意识地做一些与工作有关系的事,比如看看报刊。思考一些问题有助于走出休闲状态,多给予自我积极的心理暗示。

避免沉溺,睡觉前将手机放到不易拿到的地方。控制自己的上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。最后祝大家都能调整好状态,满血复活,积极投入到下一阶段的工作和学习当中。(编辑 李宗文)

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来源 / 驻马店广视网

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