远离节后综合征 调整节奏再出发

全媒体记者 王立坤 通讯员 谢飞 王维伽

欢快的春节假期结束了，大家都进入了上班模式。长假之后，容易熬夜、暴饮暴食以及睡眠规律被打乱，导致节后一段时间内感觉神情厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心眩晕、焦虑等反应。对此，记者采访了县人民医院有关专家。

遂平县人民医院神经内科主任医师盛雪平表示，“节后综合征”生理上容易表现为易疲惫，头晕，恶心，腹泻等，心理上往往会出现精神不振，严重者出现职业倦怠，常见的“节后综合征”包括以下几种：

起床困难症，表现为日夜颠倒，睡眠差。肠胃紊乱症表现为假期胡吃海喝，胃肠不适。疲劳焦虑症表现为注意力不集中，心烦气躁。上班恐惧症表现为有心无力，不想上班。另外还有拖延熬夜症，网络沉溺症，间歇性脑空白症等等。为啥过了个节反而浑身不舒服?首先是放假后容易迷恋电视、网络，亲朋聚会，娱乐玩耍等等，导致作息时间和规律被打乱，扰乱了正常生物钟。其次是节日期间饮食不合理，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱。另外，缺少运动也是原因之一，迟睡迟起，又忙于走亲访友，让身体没有时间与精力进行适当运动。

五招教你化解节后综合征：

调整作息，创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律，保证充足睡眠，睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肉。七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如出现胃胀，消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩能有效减轻症状。

合理运动放松心情。外出活动，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，安排轻度运动，如散步，慢跑，瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

适当调节。上班前有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊。思考一些问题有助于走出休闲状态，多给予自我积极的心理暗示。

避免沉溺，睡觉前将手机放到不易拿到的地方。控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。最后祝大家都能调整好状态，满血复活，积极投入到下一阶段的工作和学习当中。（编辑 李宗文）