驻马店市第二人民医院骨科医生提醒：这些习惯正在悄悄伤害你的骨骼

全媒体记者 毕可 通讯员 黄杰

扭脖子“咔咔”响、久坐后直不起腰、上下楼梯膝盖发软……很多人以为“歇歇就好”。但在驻马店市第二人民医院骨科医生看来，这些并非简单的疲劳，而是骨骼和关节发出的预警信号。一些看似平常的生活习惯，正在一天天透支我们的骨骼健康。

正常平视时，颈椎负重约5公斤，而当头部前倾60度时，负荷高达27公斤以上。长期如此，颈椎生理曲度会逐渐变直甚至反弓，引发颈肩僵硬、手麻、头晕等症状。医生建议，使用手机时尽量将屏幕抬高至与视线平齐，每30到40分钟起身活动颈部，避免侧躺或半卧位刷手机。

坐位时腰椎承受的压力约为站立时的1.5倍，跷二郎腿会使骨盆倾斜、腰椎侧弯，腰背肌群长期紧张，下肢血液循环也受影响。医生提醒，每坐40分钟左右应起身活动，腰后放置靠垫保持腰椎自然前凸，双脚平放地面，尽量戒掉跷二郎腿的习惯。

直接弯腰搬起重物时，腰椎会瞬间承受巨大剪切力，极易诱发急性腰椎间盘突出。正确做法是先屈膝下蹲、腰背挺直，靠腿部力量抬起重物，搬起后让重物贴近身体，避免腰部扭转。

运动前不热身、盲目上大重量、姿势不规范，是导致半月板损伤、韧带拉伤和腰肌劳损的常见原因，平时运动较少的人突然剧烈运动，损伤风险更高。建议运动前进行5到10分钟动态热身，循序渐进增加强度，必要时在专业指导下进行训练。

颈肩、腰部、膝关节长时间暴露于低温环境，局部血管收缩、血液循环变差，肌肉易痉挛，关节酸痛加重。夏季空调直吹、冬季保暖不足都可能让关节“雪上加霜”。空调温度不宜过低，避免冷风直吹，寒冷季节注意保暖。

如果出现颈腰疼痛持续超过2周且休息后不缓解，手脚麻木、放射性刺痛或肢体无力，关节反复肿胀、活动有弹响，摔倒后局部肿痛活动受限，或夜间休息仍骨骼疼痛影响睡眠等情况，建议尽早到正规医院骨科就诊，不建议盲目按摩、正骨或依赖偏方，不当操作反而可能加重损伤。

不同年龄段护骨重点各有侧重：儿童及青少年要培养正确坐姿站姿，减少低头使用电子产品，保证每日户外活动，家长需警惕脊柱侧弯;中青年要控制体重，适当进行核心肌群训练，避免长期单一姿势;老年人要重点预防骨质疏松和跌倒风险，在医生指导下补充钙和维生素D，每年进行一次骨密度检查。

骨骼和关节的健康，三分靠治，七分靠养。疼痛是身体最早发出的警示，早期干预远比拖延到严重阶段再治疗更简单、痛苦也更少。爱护骨骼，从下一次坐直、下一次抬头、下一次起身活动开始。如有骨骼关节问题，欢迎前往驻马店市第二人民医院骨科门诊咨询就诊。(通讯员 xxx)

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