均衡饮食 预防骨质疏松

□淄博市市立医院(原临淄区人民医院) 郭立君

骨质疏松是一种由于骨骼密度和质量逐渐下降，骨组织微结构被破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折的全身性骨病。虽然骨质疏松的成因复杂，但可以从预防和日常护理的角度入手，降低其发生风险。

预防骨质疏松，要注意以下几点：

均衡饮食 保证摄入足够的钙、磷、维生素D及优质蛋白质等，有助于维持骨骼健康。其中，钙是构成骨骼和牙齿的主要成分;磷与钙共同参与骨骼的形成和代谢;维生素D有助于钙的吸收和利用;蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要营养物质。

适量运动 适量运动可以增强骨骼肌肉力量，刺激骨骼生长并保持骨量，提高骨密度。建议中老年人选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，每周进行3~5次，每次30分钟以上。

保持健康体重 过瘦或过胖都不利于骨骼健康。过瘦的人骨骼负担较大，容易发生骨折;过胖的人由于脂肪过多，对骨骼产生压迫，导致骨质疏松。

避免不良习惯 吸烟对女性髋部骨折有显著影响，特别是高剂量吸烟的女性。过度饮酒还可能导致骨质疏松，增加骨折的风险。控制吸烟和酒精摄入对于维护骨骼健康至关重要。

如果不幸出现骨质疏松，应注意以下护理措施：

预防跌倒 跌倒除造成身体损伤外，还会引起心理障碍，从而产生持续性的心理恐惧，进一步增加跌倒的风险，形成恶性循环。建议在家中安装扶手、保持地面干燥整洁、穿着合适的鞋子等，降低跌倒的风险。

科学晒太阳 晒太阳是人体合成维生素D的重要方式。最佳晒太阳的时间为上午10时和下午3时左右，每天至少晒20分钟，注意避免晒伤。不建议隔着玻璃晒，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，影响维生素D的合成。

合理用药 患者应在医生的指导下合理使用药物，如钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物等。避免滥用药物或自行更改用药剂量，以免影响治疗效果或加重病情。同时，要定期到医院进行复查，根据医生的建议调整治疗方案。

注意疼痛管理 患者可能会出现骨痛、关节痛等症状。对于轻度疼痛，可以通过休息、按摩等方式缓解;对于重度疼痛，应及时就医，遵医嘱使用止痛药等。

心理调适 患者可能会因为疼痛、活动受限等原因产生负面情绪。要关注患者的心理健康，通过参加社交活动、进行心理疏导等方式缓解负面情绪，提高生活质量。

康复训练 在医生的指导下，进行运动训练、平衡训练等康复训练可以改善患者的骨骼肌肉功能，提高生活自理能力。