这种常见坐姿正在伤害你 跟练2个动作缓解疲劳

今天（12日）是世界关节炎日。关节是连接两块或多块骨骼的结构，通过不同形态适配身体活动需求，有支撑、缓冲、保护等功能。

关节问题并非仅困扰老年群体，对于长期保持伏案姿势、热衷运动或存在体重超标的人群而言，同样需要警惕。

　　降温、阴天、下雨

　　如何影响我们的关节？

有些老人的腿，就像天气预报，天还没下雨关节就开始疼了，这是什么原因呢？

　　北京大学第三医院骨科关节外科主任、主任医师田华：天气变冷，下肢的血管会收缩，局部血液循环少。若本身就有骨关节炎退变早期表现，血液循环一少，就可能出现症状，感觉不舒服。同时，天气变冷，关节顺应性变差，引起关节不舒服。

另外阴天下雨，从文献层面来讲，一般可能与湿度、气压有关。气压和湿度的变化会刺激关节内部的一些机制，导致关节不舒服。

　　舒适动作藏隐患

　　实则加重关节负担

很多人喜欢瘫坐在沙发或者软椅上，感觉非常放松舒服，这样是不是可以保护关节了呢？

　　北京大学第三医院骨科关节外科副主任、主任医师赵旻暐：当你没有足够力量维持好的体态的时候，就容易在沙发椅子上瘫软。这种状态下，肌肉不用发力，会觉得舒适。但实际上这种状态增加了胸、腰椎以及其他关节的负担，很可能进入恶性循环，肌肉力量越来越弱，关节承受更多负担，容易出现很多问题。

　　如何放松颈椎？

　　一起练习“头手对抗”动作

对于很多上班族、学生来说，由于长期伏案，颈椎、腰椎都容易感到僵硬不适。有哪些动作可以直接在座位上放松关节和相关肌肉呢？

专家介绍，我们身体的很多关节都会受久坐的影响，比如颈椎、腰椎、肩膀、髋部等。如果姿势不对，会增加关节疲劳度。每隔45分钟到1小时，应当调整姿势或者适当运动进行放松。

　　赵旻暐：首先头往后仰，两手顶住后脑勺靠上部位，向前推顶头部，头向后去顶手，形成“头手对抗”。整个姿态是打开的状态，坚持五秒钟，放松下来时，整个脖子肩颈会感到比较舒服。建议每次做五组或十组。

还有一种颈部放松运动，可以低头仰头，向侧方屈曲，辅助胳膊的拉伸，但动作要做得比较缓慢，不要突然使用暴力。也可以向两侧做颈部旋转，这样都可以放松颈部紧张的肌肉。