四个信号警惕“节后综合征” 专家支招帮你尽快调整

国庆假期进入尾声，许多朋友已经开始焦虑，说自己有“节后综合征”。什么是“节后综合征”？怎样正确面对？

什么是“节后综合征”？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了。

一、睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

二、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”该如何调整？

专家表示，假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。我们该如何调整，让自己元气满满地投入新的工作生活中？

假期即将结束，睡眠生物钟怎么调？

专家介绍，在节日的后半段，知道自己要开始工作了，就要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，就是上班的前夜睡不着，到工作那一天就非常疲劳。

节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。这个时候，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假期饮食的不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上“节后综合征”，还可能会加重心血管的负担。因此，还要警惕另一种综合征——心脏综合征。

“心脏综合征”有什么表现？怎么改善？

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍，通过改善生活方式，比如改善睡眠、吃得清淡一些、少饮酒不酗酒，这些症状会在短期内消失。

有心脏疾病的人，如何避免患上“心脏综合征”？

专家提示，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

专家介绍，假如已经有了心脏疾病，比如有冠心病、房颤、心力衰竭，可能一个小小的行为，比如说熬夜，就会使这些疾病变得更加严重，一定要警惕。

如何帮孩子“收心”？

这份指南请收好

对于成年人来说，缓解“节后综合征”，恢复被打破的生活规律相对简单，但是对于儿童青少年来说，由于心智发育还不成熟，加上假日使用电子产品时间增加，节后综合征的情况相对更明显一些。家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪？

儿童青少年“节后综合征”有哪些表现？

儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛介绍，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异比较大，大部分孩子可能很快调整，但是会有一小部分孩子会存在一些困难。

如何缓解儿童青少年“节后综合征”？

医生介绍，“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

专家介绍，在电子产品使用上，心理角度的建议，一般是“替换策略”，创造更有趣的时间，占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。还有一个比较常见的现象，爸爸妈妈玩手机的时间比孩子还要长，这时候很多小朋友就会说“你们怎么也玩”。其实有一些小技巧，比如，可以创造一些亲子时光，拿一个布袋把所有家庭成员的手机都收起来，两个小时都不碰电子产品，创造一些面对面的互动，比如玩游戏、做运动。这样对孩子的身心健康非常有益。

专家还介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。