保护肾脏 重视足量饮水、均衡饮食

□厦门市中医院肾病科苏启航宋玉

在我们的身体中，肾脏扮演着至关重要的角色。它们不仅负责过滤血液、排出体内废物和多余的水分，还帮助维持体内电解质平衡、调节血压以及产生红细胞所需的激素等。然而，如今慢性肾脏病患者呈年轻化趋势也越来越明显。

慢性肾脏病是一种常见的健康问题，其主要成因包括高血压、糖尿病、肾小球及肾小管疾病等，而其中高血压和糖尿病则是最常见的原因。它们会导致肾脏的微血管受损，进而影响肾脏的正常功能。此外，长期滥用药物、过度饮酒、吸烟以及过度憋尿等不良生活习惯也会对肾脏造成伤害。

慢性肾脏病因知晓率低、检出率低、干预率低的特点，又被叫作“沉默的杀手”。它的发生常呈隐匿性，早期阶段可能只有轻微的尿液异常或肾功能指标轻度升高，患者往往不会注意。然而，随着病情的加重，可能会出现水肿、乏力、夜尿增多、食欲缺乏、恶心、呕吐等症状。最终，若不及时采取措施，可能导致肾功能衰竭，患者需要透析或肾脏移植来维持生命。

那么，我们该如何保护肾脏呢？

足量饮水一般建议成年人每天饮用至少8杯水，保持身体的水分平衡，有助于防止肾脏结石和尿路感染。此外，避免长时间憋尿，及时排尿有助于减少肾脏和膀胱的负担。

均衡饮食应尽量减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，适量增加新鲜水果和蔬菜的摄入，保证充足的膳食纤维，以帮助维持健康的体重和血糖水平。对于有肾病风险的群体，控制蛋白质的摄入量也是一个重要的策略，过量的蛋白质会增加肾脏的负担。

适度运动适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以帮助改善血液循环，降低血压，增强心肺功能。每周至少做150分钟的中等强度运动是健康生活方式的一部分，有助于预防肾脏疾病的发生。

控制慢性病的发生与发展对于高血压和糖尿病患者，制订合理的治疗方案，定期监测血压和血糖，遵循医嘱用药，能够有效降低肾脏受损的风险。

定期检查定期进行体检、检测尿液和血液指标是早期发现肾脏疾病的有效手段，尤其是对高风险人群，如糖尿病患者、高血压患者、肥胖者等，更应定期进行肾功能检查。

肾脏健康对于保持我们的生活质量至关重要。通过了解肾脏的基本功能、及早发现疾病的策略以及有效的预防措施，我们可以更好地保护自己的肾脏。每个人都应重视肾脏健康，从现在开始，关注生活方式和饮食习惯，积极参加运动和定期体检。