驻马店市第二人民医院专家科普：抑郁不是“想不开” 规律运动可辅助修复大脑

全媒体记者  毕可  通讯员  黄杰

很多人以为抑郁就是“想不开”“意志力差”，其实不然。驻马店市第二人民医院专家介绍，抑郁更像是一场大脑的“耗损休眠”，情绪低落、思维迟钝、精力枯竭、注意力涣散，背后是神经递质分泌不足、脑区活性下降、神经连接受损等生理变化。大量医学研究证实，规律运动能够从生理层面修复受损大脑、调节神经机能，是辅助治疗抑郁、预防复发的自然疗法，也是临床心理干预与精神科康复的重要辅助手段。

专家解释，长期压力过载、情绪压抑会给大脑带来多重负面改变：血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等“快乐递质”分泌不足，愉悦感与行动动力随之缺失;脑源性神经营养因子水平下降，神经元得不到滋养，脑细胞萎缩、神经连接断裂;负责情绪调控、记忆认知的海马体、前额叶皮层活性降低，管控焦虑恐惧的杏仁核过度兴奋，形成负面情绪闭环;皮质醇持续处于高位，持续损伤神经细胞，诱发疲惫、失眠、躯体不适等典型症状。简言之，抑郁状态下的大脑，如同进入了“缺氧、缺营养、通路阻滞”的休眠模式。

运动的抗抑郁效果并非单纯的心理安慰，而是可监测、可验证的大脑生理性重塑过程。单次适度运动即可刺激神经递质分泌，促进血清素、多巴胺、内啡肽同步释放，快速平衡情绪、缓解压抑。长期坚持运动，能显著提升脑源性神经营养因子水平，这种被称为“大脑肥料”的物质可以持续滋养脑细胞，帮助逆转海马体萎缩，重建神经通路，改善抑郁带来的思维迟钝、记忆力下降。同时，规律运动能够增强前额叶调控能力，抑制杏仁核过度兴奋，优化脑部供血供氧;还能降低体内炎症因子、平衡皮质醇水平，改善失眠、乏力、心慌胸闷等躯体化症状，从源头阻断压力与抑郁的恶性循环。稳定的自我掌控感也会慢慢建立，打破抑郁核心的无力感。

针对抑郁人群，运动处方讲究“低强度、慢坚持、循序渐进”，切忌高强度突击运动。优先选择快走、慢跑、骑行、游泳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动，推荐每周3至5次，每次20至40分钟，微微出汗即可。对于重度低落、行动力差的人，可以从每日10分钟散步、拉伸起步，慢慢增加时长。一般坚持4周左右，就能感受到情绪、精力改善;持续8至12周，可明显修复大脑神经功能，降低复发概率。

专家提醒，运动是重要辅助手段，不能替代规范的药物与心理治疗，重度抑郁患者务必遵医嘱治疗，配合运动提升康复效果;不只是心情不好才需要运动，情绪平稳时坚持锻炼，同样可以维持大脑稳态、抵御压力、预防复发;并非强度越高效果越好，高强度运动容易使人疲惫挫败，加重自我否定，温和、规律的坚持才是修复大脑的优选方案。抑郁症的康复，本质是大脑神经功能的重塑，药物重在快速调控递质、控制症状，心理治疗负责梳理认知、化解心结，而规律运动则是持续修复大脑损伤、重建情绪自愈力的重要方式。