驻马店市第一人民医院专家提醒：养生不等于抗老 老年人要学会科学“认怂”

全媒体记者  朱培军 通讯员  邢小宝

近日，驻马店市第一人民医院专家就老年人科学养生与防跌倒发出提醒：养生是一种健康的生活态度，但养生并不等于抗老。很多老年人误将“对抗衰老”视为健康，却不知错误的生活习惯正在悄悄增加跌倒、骨折甚至心脑血管意外的风险。研究显示，跌倒是65岁以上老年人群伤害致死的首位原因，其中相当比例的跌倒发生在家中或日常活动中，并非高危运动场景。真正危险的不是老了，而是老了却不承认自己老了，从而做出超出身体承受范围的选择。

专家建议老年人在五个日常场景中学会科学“认怂”。起床时牢记“起床三部曲”：醒后平躺30秒，双腿垂在床边坐30秒，站稳扶好30秒，确认无头晕、无晃动感后再迈步，避免体位性低血压导致头晕跌倒。吃饭时应避免高油高糖食物，务必细嚼慢咽，吞咽协调性下降是常见但易被忽视的衰老表现，吃饭太快或边吃边说会大幅增加呛咳和误吸风险。选鞋时应选择防滑、减震好的运动鞋或休闲鞋，硬底皮鞋摩擦力小、减震差，是长者日常出行的“隐形杀手”。运动时该用拐杖就坦然使用，登山或走不平整路面应选择平整路径，感到疲惫立即停下休息，运动后补水应小口慢饮，大口猛灌会增加心脏容量负荷并容易引发呛咳。居家时优先选用带扶手的座椅，浴室铺设防滑垫、备防滑拖鞋，有条件安装安全扶手;取高处物品严禁踮脚或攀爬不稳的椅子箱子，应使用稳固踏脚凳或请家人帮忙。

专家特别提醒，老年人骨密度降低，一旦跌倒极易发生髋部等部位脆性骨折，其中髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，一年内死亡率可达20%左右。平安抵达比证明自己更重要，科学认识身体变化、主动规避风险，才是守护晚年健康的关键。