久坐办公当心盆底肌“受伤” 驻马店市中医院提醒：先评估再康复

全媒体记者 毕可 通讯员 赵弋宾

近日，驻马店市中医院妇产二科接诊了一位职场女性小李(化姓)。小李每天久坐办公，从今年4月开始出现尿频、尿急、夜尿增多、排尿疼痛、排尿困难，后来逐渐发展为尿流迟缓、排尿踌躇、尿不尽。很多人知道久坐伤颈椎、腰椎，却不知道盆底肌也可能正在被久坐悄悄压垮。

驻马店市中医院妇产二科张水荣主任介绍，盆底肌不是一块肌肉，而是一组像“吊床”一样支撑在骨盆底部的肌肉群，承托膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，负责控制排尿、排便，维持阴道紧缩度。长期久坐不动，盆底区域持续受压，血液循环变差，可能导致肌肉松弛无力，也可能导致肌肉过度紧张、僵硬。后者在职场女性中容易被忽视，出现尿频、尿急、排尿费力等症状时，常被误认为是泌尿系统问题，实际可能与盆底肌长期紧张有关。

张水荣强调，高张型盆底肌与松弛型盆底肌康复方向完全不同：前者核心是“学会放松”，后者才需要“加强力量”。如果盲目进行收缩训练，可能适得其反。建议先到正规医疗机构进行专业盆底肌评估，明确类型后再针对性康复。

针对小李单纯性盆底高张引起的不适，张水荣制定了个性化方案：以放松为核心，进行盆底放松训练、腹式呼吸训练，配合电刺激、磁刺激解除肌肉持续痉挛;生活中避免刻意夹紧盆底、久坐、焦虑和过度憋气发力;同时配合中药热奄包应用下腹部，活血化瘀、理气止痛。

张水荣提醒，职场久坐族保护盆底肌应注意：每隔三四十分钟站起来活动;调整坐姿，不跷二郎腿;不憋尿，如厕控制在5分钟内;科学进行Kegel运动前先评估，高张型、痉挛、急性感染、重度脱垂、月经期、产后恶露未净或术后伤口未愈合者不建议自行训练。盆底肌损伤往往是累积性的，出现症状应尽早到正规医疗机构就诊评估。