驻马店市第一人民医院开展全民健康生活方式宣传月科普 倡导“主动健康 自我管理”

全媒体记者  胡耀光 通讯员  邢小宝

2026年9月1日是第20个全民健康文明生活方式日，今年9月也是全民健康生活方式宣传月，活动主题为“主动健康，自我管理”，核心内容是“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。驻马店市第一人民医院以此为契机，向广大市民发出健康倡议，呼吁大家建立主动维护健康的意识，牢记自己是健康的第一责任人。

“三减”不是忌口，而是帮助市民戒掉“不知不觉超标”的伤害。减盐方面，每日食盐不超5克，咸菜、酱菜、加工肉、零食、酱料里藏着大量隐形盐，做菜晚放盐更能吃出食材本味。减油方面，成人每天烹调用油控制在25至30克，少油炸多蒸煮，少吃重油外卖，炒菜尽量不喝菜汤。减糖方面，重点防范“看不见的糖”，少喝奶茶、甜饮料，糕点蜜饯适量，日常优先白开水，炒菜少放糖。

“三健”则对症解决亚健康难题。健康口腔方面，每天早晚认真刷牙、饭后漱口，每年至少一次口腔检查，牙周问题会牵连全身健康。健康体重方面，不追极致纤瘦，三餐规律不暴饮暴食，坚持碎片化运动，定期监测体重、腰围。健康骨骼方面，骨质疏松已非中老年专属，久坐不动、常年不晒太阳、长期熬夜让年轻人骨骼提前老化，建议多摄入牛奶、豆制品补充钙质，多晒太阳合成维生素D。此外，高质量睡眠是零成本顶级养生，成年人保证7至8小时睡眠，长期熬夜会打乱代谢、拉高慢病风险;情绪稳定同样重要，学会接纳负面情绪、适度解压、及时倾诉，长期深陷焦虑抑郁应及时寻求专业心理疏导。

驻马店市第一人民医院表示，2026年全民健康生活方式宣传月归根结底是希望每个人都意识到自己是健康的第一责任人。健康改变不必急于求成，只需从细微处开始——少一勺盐、少一口甜、多一次运动、早一点休息，以个人自律守护自身健康，以家庭合力筑牢健康基石，让全家远离慢病困扰，共享长久安康。