莫名疲惫提不起劲?心理专家：这是大脑在发预警

全媒体记者 裴怡楠 通讯员 黄杰

日常生活中，不少人都有过这样的经历：明明盯着屏幕在做事情，思绪却怎么也集中不起来;没有什么具体烦心事儿，心里却莫名压抑沉重，浑身疲惫、提不起精神。很多人遇到这种情况会自我否定，觉得自己太脆弱、太矫情。

郑州大学附属脑病医院(驻马店市第二人民医院)心理专家提醒，这种莫名情绪低落、身心疲惫的状态，并不是心态出了问题，而是大脑发出的疲惫预警信号。强行逼自己振作起来，只会加重身心内耗，科学调节才是正确的应对方式。

对于轻度情绪内耗，专家给出了三个简单易行的自我调节方法。一是微运动打断法，情绪低落时站起来伸个懒腰、活动活动肩颈或者原地踏步一分钟，通过轻微的身体活动就能打破情绪卡顿。二是感官落地法，扫视周围找出三种蓝色物品，或者闭眼听听身边三种不同的环境声音，能让大脑从负面情绪中抽离出来回到当下。三是情绪标注法，写下自己当下的真实感受，比如疲惫、烦躁、低落，同时告诉自己这只是暂时的情绪，并不是真实的自己，情绪被正视后内耗就会减轻。

普通的情绪不好通过自我调节通常很快就能恢复，但如果调节一周仍没有改善，就需要警惕了。专家提醒，出现以下情况要高度重视：对生活失去兴趣、内心空洞麻木;思维迟缓、反应变慢、记不住事;长期失眠或嗜睡、食欲大变、心慌头痛却查不出毛病;连起床洗漱都觉得费力、不愿见人不愿动;频繁自我否定，觉得自己拖累别人、毫无价值。这些并非“想太多”，而是情绪障碍加重的求救信号。

很多人误以为情绪低落就是心态不好、想开点就行，但专家表示，持续性的情绪障碍大多是大脑神经递质紊乱导致的，跟意志力无关。如果负面情绪和身体不适持续超过两周，严重影响工作和生活，自我调节已经完全没用，就不要再硬撑了，应该及时到正规医院心理科或精神科进行专业评估，通过科学的心理疏导和规范治疗走出情绪低谷。

作为河南省精神区域医疗中心，郑州大学附属脑病医院(驻马店市第二人民医院)心理科依托“生物-心理-社会”医学模式，建立了完善的心理评估、诊疗和康复体系，开展认知行为治疗、正念治疗、团体心理治疗等多元化服务，帮助群众疏导心理压力、治愈情绪疾病。生活难免有起伏，允许自己偶尔脆弱，学会科学自愈，遇到无法化解的心理困境主动求助，才是守护身心健康最好的方式。