驻马店市中医院专家提醒：心血管疾病可防可控 科学护心牢记四大核心要点

全媒体记者  陈磊  通讯员 邢秋瑾

心脏是人体的核心动力器官，日夜不停为全身输送血液，一旦养护不当，高血压、冠心病、心梗等心血管疾病便会悄然找上门。驻马店市中医院专家提醒，心血管疾病大多可防可控，与其发病后费心治疗，不如提前做好日常养护，围绕合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡四大核心要点做好健康管理。

在合理膳食方面，医院专家建议每日食盐摄入控制在5克以下(约1个啤酒瓶盖)，少吃咸菜、酱料、加工食品，规避隐形盐;少吃肥肉、油炸食品、动物内脏，少喝含糖饮料、少吃甜点;多吃蔬果和全谷物，补充充足膳食纤维，稳定血压、血脂;推荐地中海饮食模式，常吃橄榄油、坚果、深海鱼、新鲜果蔬。

在科学运动方面，应优先选择快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，每周不少于5次，每次30分钟以上，以微微出汗、心率小幅加快为宜，需循序渐进、长期坚持，避免高强度剧烈运动。戒烟限酒方面，吸烟是心血管疾病的独立高危因素，戒烟是护心最有效的手段，任何年龄戒烟均可获益;饮酒应严格限量，男性每日酒精摄入小于25克，女性小于15克，最优选择为不饮酒。心理平衡方面，长期焦虑、高压、抑郁会升高血压，加重心脏负荷，日常可通过听音乐、冥想、社交、培养爱好舒缓情绪，保持平和乐观是心脏最好的养护方式。

医院专家同时提醒广大市民警惕心脏发出的危险警报。出现以下任意不适切勿拖延，应尽快就诊：劳累、活动后加重的胸痛胸闷，休息后稍有缓解;心跳过快、过慢、节律紊乱并伴随头晕的心悸心慌;活动后气短，夜间平躺呼吸困难;眼前发黑、短暂晕厥;双腿对称水肿;无诱因持续疲惫、乏力。若出现持续性剧烈胸痛，伴随大汗、濒死感，高度怀疑急性心肌梗死，应立即拨打急救电话。

此外，医院建议定期为心脏做“年检”，即使无症状也应重视筛查。普通健康成年人每年测量1次血压，每1至2年检查血脂、血糖;有心血管家族史、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病等高危人群，应遵医嘱增加检查频次，定期完善心电图、心脏超声等专项检查，做到早发现、早干预、早治疗。