驻马店市第二中医院专家提醒：夏季康复疼痛高发，科学应对勿硬扛

全媒体记者  毕可 通讯员 宋戈

进入七月，盛夏热浪席卷而来，暑假也正式开启。不少正在康复期的朋友发现，原本平稳的身体状态突然被打乱——关节莫名酸胀、颈肩腰背僵痛、旧伤部位反复不适。驻马店市第二中医院康复疼痛科专家提醒，高温、湿气、空调、作息变化等夏季特有因素，正悄悄成为康复路上的“绊绊脚石”，广大市民需科学应对，切勿忽视身体预警。

很多人以为冬天才是疼痛高发季，其实夏天的高温高湿环境本身就是疼痛的“催化剂”。当气温飙升，人体为了散热大量出汗，钠、钾等电解质流失，容易引发肌肉痉挛和全身酸痛。遇到连续阴雨天，气压降低、空气湿度升高，关节周围的韧带和肌肉变得松弛，关节滑液分泌减少，原本好转的骨关节旧伤很容易再次反复。中医将这种情况概括为“湿邪困阻，痹而不通”。与此同时，夏季的日常生活习惯也在悄悄“拖后腿”——空调房待久了，颈肩、膝盖等部位被冷风直吹，血管收缩、血液循环变慢，代谢废物排不出去，疼痛自然找上门;刚从冰箱拿出来的冰西瓜、冰饮料，也会让体内湿气加重，诱发关节酸胀。

暑假期间，三类人群各有各的“痛”。学生群体期末复习时肩颈肌肉早已紧绷，放假后又开启“躺平模式”，窝在沙发上刷手机、瘫在床上看视频，颈肩腰背长时间保持同一姿势，肌筋膜炎随之而来，加上暑假“报复性运动”，没热身就长时间打球、跑步，运动损伤的风险也大大增加。中老年康复人群暑假帮忙带孙辈，日常活动量突然超出身体耐受范围，弯腰抱孩子、追着跑，原本平稳的腰椎、膝关节很容易再次出现不适，加上空调房里穿得单薄，旧伤部位长时间受凉，疼痛更容易反复。术后及慢病康复者高温天局部血液循环变慢，代谢废物容易堆积，稍微活动就觉得酸胀难忍，训练时如果分不清“好痛”和“坏痛”，要么怕疼完全不敢动导致关节僵硬，要么忍着剧痛强行加练造成二次损伤。

驻马店市第二中医院康复疼痛科专家为市民支招，夏季康复疼痛可从以下几件小事入手。管好空调，温度建议设置在26℃左右，别让冷风直吹颈肩、膝盖等薄弱部位，必要时搭一条薄毯或穿长袖长裤，大汗淋漓时不要立即冲进空调房，先擦干汗水、待身体适应温度后再纳凉。选对运动时间和方式，避开正午10点到16点的高温时段，选择清晨或傍晚在阴凉处进行低强度训练，游泳因水的浮力能有效减轻关节负重，是夏季养护关节的优选项目，快走、太极拳也是不错的选择，运动前花5到10分钟充分热身，遵循“微酸不痛”的原则，单次长时间训练可以拆分成多次短时间完成。管住嘴，少量多次补充温水和淡盐水，不要等口渴了再喝，刚从冰箱拿出来的食物放10分钟再吃，少贪冰饮，饮食清淡，适量食用薏苡仁、冬瓜、绿豆等健脾利湿的时令食材，减少生冷、油腻食物摄入。

学会区分“好痛”和“坏痛”，康复训练后轻微的酸胀感短时间休息就能缓解属于正常，但如果出现尖锐的刺痛、烧灼痛，疼痛持续几个小时不减轻，甚至伴随肿胀、麻木，一定要立刻停下休息，及时联系医生调整方案，别硬扛。慢性酸痛可尝试温和热敷，没有明显肿胀的慢性酸痛可以用温毛巾或热水袋热敷10分钟左右，促进血液循环、缓解肌肉紧张，每晚用40℃左右的温水泡脚15分钟，也能帮助祛湿散寒。

驻马店市第二中医院康复疼痛科专家特别提醒，如果疼痛连续几天不减轻，或出现红肿、发麻等情况，切勿自己随便贴膏药应付。夏季不是康复的“停滞期”，顺应时节调整方法，这个暑假完全可以一边享受夏日时光，一边稳稳推进康复进度。