盛夏青少年运动如何防暑？市中心医院医生送上“科学运动处方”

全媒体记者 蒋卫芳 李肃肃 通讯员 李沐佳

暑期以来，青少年户外锻炼、体育集训和体能训练活动明显增多。然而，不当的运动时段、超负荷的运动强度以及不科学的补水方式，极易诱发中暑、热痉挛，甚至重症热射病，严重威胁青少年身体健康。为有效防范高温运动风险，普及防暑健身知识，市中心医院急诊科主治医师董家兵提醒：夏季运动务必科学规范、安全适度。

科学选择运动时段，避开高温“危险窗口”。 董家兵建议，青少年应尽量在清晨6时至8时、傍晚6时以后的凉爽时段开展锻炼，严格避开上午10时至下午4时的高温高危时段。当气温超过35℃、空气湿度超过75%时，应全面取消室外剧烈运动，及时调整为室内活动。

合理控制运动强度，优选温和项目。 高温天气下，建议优先选择游泳、室内羽毛球、乒乓球、早晚骑行等运动强度适中、不易积热的项目;高温时段，应暂停篮球、足球等高对抗性户外运动，以及户外体能拉练、长距离公路跑等高强度训练，避免身体蓄热过量引发中暑。

遵循科学补水原则，切忌口渴再喝。 补水要牢记“提前补、少量补、持续补”。运动前1小时可饮用300至500毫升温水;运动过程中，每15分钟补水约100毫升，优先选择淡盐水或运动饮料，以及时补充流失的电解质。特别注意：运动后切忌大口猛灌冰镇碳酸饮料，以免刺激心脑血管和肠胃，引起身体不适。

做好物理防晒防护，穿戴透气装备。 外出运动时，应规范穿戴透气吸汗的运动衣物、防晒帽等防护装备，避免皮肤直接暴晒，减少紫外线灼伤和体温过快升高的风险。

熟练掌握预警信号，遇险立即处置。 青少年需学会识别中暑的早期症状。一旦出现大量出汗后突然闭汗、皮肤发红发烫、尿液呈茶色、头晕恶心、眼前发黑等情况，必须立即停止运动，就近到阴凉处休息;若体温超过40℃或出现意识模糊等危重症状，需第一时间拨打120急救电话。

医生特别提醒，青少年体温调节和耐热能力相对较弱，切忌盲目跟风“夏练三伏”。家长应科学规划孩子的暑期体育活动，实时关注天气变化和孩子的身体状态，摒弃高强度、超负荷的高温运动方式。同时，加强安全教育，引导孩子掌握科学运动和防暑自救知识，养成健康、安全的夏日运动习惯，全方位筑牢暑期运动安全防线，让孩子平安快乐度夏。(编辑 詹云清)