“超长版”三伏天快来了!这份安神度夏指南请收好

长沙晚报掌上长沙6月29日讯(全媒体记者 傅容容 通讯员 唐思琴)2026年的夏天有点特殊——根据“夏至三庚数头伏”的传统历法，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。相比2025年的30天，今年足足多出了10天。中医讲“天人相应”，面对这样一个“超长版”三伏天，我们该如何顺应天时、安度酷暑?湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)神志病中医药诊疗中心主任、主任医师杨萍从“调神志”的角度，和大家聊聊今年的三伏养生。

为何三伏天要格外关注“神志”？

三伏天是一年中阳气最旺盛的时节，人体阳气外浮，气血趋于体表，腠理开泄。此时暑热夹湿，最易扰动心神——中医认为“夏季属火，火气通心”，暑热之邪易伤心阴、扰心神，使人出现心烦、失眠、急躁易怒等表现。

许多长期受失眠、焦虑困扰的人都有这样的体会：每到秋冬季节，情绪莫名低落，入睡困难、早醒频次增高。这背后的根本原因，多是人体阳气不足、寒气内扰所致。而三伏天正是借天时补阳气、调神志的黄金窗口期，也是改善睡眠、调节情志的最佳时机。

杨萍介绍，今年三伏天有几个显著特点：一是“超长待机”，40天的高温闷热，人体水分和体力消耗更大;二是今年入伏当天为农历双数，民间称为“母伏”，雨水偏多，高温叠加高湿，“桑拿天”格外难熬;三是今年为丙午马年，天干丙属火、地支午属马亦属火，传统称为“赤马火年”。这些都意味着今年的暑热之势不可小觑。

三伏天调神志，核心是“降火”

杨萍介绍，三伏天调神志，关键要从饮食、作息、外治和情绪四个维度综合入手，核心是“清心降火、安神助眠”。

在饮食上，她建议以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻，针对烦躁失眠，可以适当多吃莲子(尤其带芯的)、百合、苦瓜、绿豆汤来清心火，用酸枣仁、柏子仁、茯苓、桂圆养心安神，再配合薏仁、山药、陈皮健脾化湿。她推荐了几款简单有效的食疗方，比如莲子银耳汤，取银耳10克、莲子25克加水煮至熟烂，加少许白糖，清心安神;绿豆百合粥则是绿豆、百合、粳米同煮，清热解暑又养心;如果心火偏旺，还可以用莲子心3克、淡竹叶5克代茶饮。

作息方面，要顺应天时，三伏天昼长夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床助阳气生发，尤其要睡好子午觉，中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久以免影响夜间睡眠。同时她提醒避免贪凉，空调设在26℃左右，少食冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。

对于失眠、焦虑等神志问题，三伏天正是冬病夏治的好时机，可以借助中医外治，比如针刺百会、四神聪、内关、神门等穴位疏通气机，改善入睡困难;耳穴压豆在耳部神门、心、皮质下等反射区贴敷王不留行籽，能长效安神定志;三伏贴或三伏灸则作用于背部督脉、膀胱经及心俞、肾俞等穴位，温补心肾阳气、固本扶正。

需要注意的是，三伏贴并非人人适合，孕妇、皮肤破损者、严重糖尿病患者以及外感发热期的人群不宜使用，贴敷期间要忌食生冷、辛辣、油腻，而且务必前往正规医疗机构，由专业医师辨证论治后制定个体化方案。

在情绪管理上，杨萍认为三伏天养生的第一要务就是“养心神、稳情志”，越是天热越要心平气和，心烦时可以听舒缓音乐、练习深呼吸或闭目想象清凉景象，戒怒戒躁，保持平和愉悦，睡前1小时远离手机电脑，减少信息刺激，这样才能真正让心火不亢、肝气不郁，发挥冬病夏治的实效。

三伏养生的核心要诀：清心火、养心神、稳情志、慎起居。饮食上多酸多甘、清心降火;作息上顺应天时、睡好子午觉;情绪上心平气和、静养神明。杨萍希望广大市民都能顺应天时，安度三伏，为秋冬的健康储备充足的阳气与平和的心神。