清明出游：踏青需适度 饮食宜清淡 谨防“春困”与过敏

全媒体记者 蒋卫芳 李肃肃 通讯员 李沐佳

清明时节，春和景明，正是市民踏青赏春、亲近自然的好时机。但春季气候多变，花粉、柳絮纷飞，加之假期出游易疲劳，健康隐患不容忽视。医生提醒广大市民，清明出游需牢记“养生经”，做到踏青适度、饮食清淡、防困防敏，方能乐享春光，健康出行。

针对清明出游健康防护，驻马店市中心医院神经内三科副主任医师李灵真给出专业建议。李灵真表示，春季风邪最盛、早晚温差大，踏青要特别注意“春捂”，早晚可佩戴轻薄围巾、帽子护住后颈与太阳穴，及时添衣避免腰背受凉，切勿过早更换单鞋、凉鞋。饮食上多吃新鲜蔬果补充维生素，远离生冷、油腻食物。

针对春季易出现的“春困”问题，李灵真建议市民保持规律作息、少熬夜，避免白天过度睡眠，通过散步、骑行、慢跑等适度运动促进血液循环、改善大脑供氧。花粉飘散季，过敏人群需佩戴口罩、墨镜，穿长袖衣物，远离繁花密集风口，症状加重时及时就医。

此外，医生还建议，春季踏青应选择温和运动，避免高强度游玩，老人、儿童及慢性病患者需量力而行;出行备好薄外套，避开清晨花粉高峰时段，优先选择雨后、阴天出行;饮食遵循清淡健脾原则，多吃时令蔬果，青团等糯米制品需适量食用;户外野餐注意饮食卫生，不采食不明野菜，做好餐食保鲜，多喝水远离油腻辛辣食物。

春光虽好，健康为要。希望市民朋友们科学养生、文明出游，在假期安全舒适地感受春日美好。(编辑 刘洁琼)