预防肠梗阻 建议合理饮食、适度运动

□郑州瑞祥医院唐绍亮

人体消化系统如同一条繁忙的运输线，不断地将食物转化为身体所需的营养与能量。然而，当这条运输线上的某个环节出现问题，尤其是肠道发生梗阻时，就会对健康造成严重威胁。

肠梗阻发生时，由于肠道内容物无法正常通过，身体会发出一系列警告信号，提醒我们及时采取措施。

腹痛这种腹痛通常表现为阵发性绞痛，疼痛程度较为剧烈，且会反复出现。这是因为肠道在梗阻部位试图强力蠕动以推动肠内容物前行，但因受阻而引发疼痛。

呕吐在肠梗阻早期，呕吐可能较为频繁，呕吐物多为胃内尚未消化的食物和胃液。随着梗阻时间的延长，如果梗阻部位较低，呕吐物可能会含有胆汁甚至粪便样物质。

腹胀由于肠内容物在梗阻部位积聚，肠道会逐渐扩张，导致腹部膨隆。患者会感到腹部胀满不适，有时会觉得腹部有紧绷感，严重时整个腹部会像鼓一样。

停止排气、排便肠道完全梗阻后，气体和粪便无法正常排出体外，患者会发现自己不再有放屁或者排便的情况。但在不完全梗阻时，可能仍会有少量气体或粪便排出，不过与正常情况相比明显减少。

肠梗阻会给身体带来诸多不适，那么，我们该如何预防它呢?

合理饮食确保饮食均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，如各类粗粮、新鲜蔬菜以及水果(橙子、草莓等)。膳食纤维就像肠道的“清洁工”，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使粪便能够顺利排出，减少便秘的发生，从而降低肠梗阻的风险。同时，要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，这类食物不易消化，容易在肠道内积聚，给肠道带来过重负担。

适度运动运动能够刺激肠道蠕动，增强肠道的活力，建议每天坚持进行至少30分钟的有氧运动。对于老年人或长期卧床者，应坚持每天在床上进行简单的翻身、抬腿等活动，以促进肠道蠕动。

规律作息避免熬夜和过度劳累，让身体的生物钟正常运行，包括肠道的消化吸收和排泄功能。

注意情绪调节长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的神经调节，导致肠道蠕动紊乱。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解不良情绪，保持心情舒畅。

定期体检通过体检中的腹部触诊、超声检查、肠镜检查等项目，可以及时发现肠道的潜在问题，如肠道息肉、肿瘤、粘连等，早期干预和治疗这些疾病，能够有效防止其发展为肠梗阻。