注意六种生活习惯 助职场女性远离乳腺疾病

发病率不断增加的乳腺癌，已成为威胁女性健康的头号“杀手”，且发病趋势呈现年轻化，城市发病率比农村高，大都市比例更高，除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小叶增生、乳房结节在女性朋友中更是高发。

职场女性和她的伏案工作

长期伏案工作的女性，由于胸部长期受压，胸部和乳房静脉血液回流缓慢，乳房内代谢产物和过多的雌激素就会对乳腺组织起到激惹作用，从而导致某些乳腺疾病的发生。

要想远离乳腺疾病，这四点要注意：第一，合理安排生活、工作、学习，平和心态最重要，不要自寻烦恼，学会在烦恼中自我解脱;第二，茶歇时间到了，站起来上臂上举举扩扩胸、甩甩手臂扭扭腰，使得受压的胸部得到松弛，增强胸部和乳房的血液循环，使近于停滞的血液和淋巴液循环起来，减少气滞瘀结的现象，减少患乳腺疾病的机会;第三，回家不要“沙发躺”，游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不错的运动，提醒女性朋友们，回家后立即解下胸罩，对乳腺健康有利;第四，就是乳房按摩，睡前按一按，有利于乳房血液循环，睡前冲个热水澡，对着乳房温水淋浴几分钟，对乳房的挺拔和丰满更为有利。

职场女性和她的奶茶

心情不好，出去走走，奶茶不离手，殊不知快乐的源泉是糖分，湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)中心实验室的一项调查发现，一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高达40g，相当于8块方糖。当我们吃甜食时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，当这两种激素分泌量高的时候，就会让人产生愉悦感。再加上奶茶里的珍珠、芋圆、椰果，嚼它们会增加神经元活性，让大脑放松减压。说到这里，有的女性朋友不理解——快乐就好，乳房不痛了，糖分高了会导致肥胖、糖尿病等疾病的发生，那也是老年的事。

其实人体吸收过多的糖后会反射性刺激胰岛素分泌，来促进糖的氧化分解和利用，乳房是一个容易“过度”吸收胰岛素的器官，现代医学研究证明，胰岛素在乳腺组织内的存在可以促进乳腺癌细胞的生长和繁殖。所以，奶茶一定要喝的话，我给大家三点建议：茶底淡一点，减少咖啡因的摄入;奶盖少一点，减少脂肪的摄入;不要过量，建议每周最多饮用1-2次奶茶，最好不要在晚上喝。

职场女性和她的穿搭

职场女性的穿搭总是那么收身得体又精致的，生完孩子后身材发福、胸大或者乳房下垂、藏在腰间和下腹的赘肉成了新的“忧伤”。于是大家在办公室里窃窃私语讨论如何遮掩、瘦身、穿搭，才能凸显“OL”风格，塑形内衣成了微胖女生的专宠，那么问题又来了，胸痛、乳腺增生的问题又来了，什么原因呢?

首先，束胸不当引起的“孟德尔症”：乳房过大，胸罩过小，久而久之胸壁静脉回流受阻受压，引起无菌性血栓性静脉炎，迂曲的静脉伴有红肿，造成胸部和两胁胀痛，医学上称“孟德尔症”;其次，不注意胸罩制作材质，在佩戴胸罩时便会有微细的化纤颗粒脱落而堵塞乳管开口。另外，在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑，所以尼龙、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睐，这种胸罩不透气、不吸湿，尤其是在夏天，汗液不易蒸发，乳房皮肤长期汗渍，乳房的皮肤可溃烂、渗液，有湿疹样改变。所以选对内衣比优雅的穿搭更重要，我们既要健康舒适，又要优雅气质。

职场女性和她的压力

女性进入职场的那天起，无论工作、学习、或者家庭料理，一般都是处在快节奏的活动中，她们通常心理压力较大，常处于超负荷运转中，久而久之身心疲惫，机体免疫力下降，使内分泌功能紊乱，体内激素水平的变化，导致乳腺疾病发病率升高。人在高度紧张的状态下，容易导致体内各项激素的分泌不均匀，如雌激素增多，孕激素分泌下降，使乳房周期性复旧不全，诱发乳腺小叶增生等问题。为了缓解压力，部分女性养成了抽烟喝酒的习惯，熬夜，饮食无节制，昼夜无规律，喜欢烧烤、高碳酸饮料、高脂食物、高蛋白或油炸食品，给自己内分泌紊乱埋下“祸根”。

职场女性和她熬的夜

早在2007年，顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出，长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素。人体存在一些和“生物钟”密切相关的昼夜节律基因，特别是在乳腺和子宫内膜的细胞中较多。乳腺增生和内分泌紊乱有直接关系——熬夜时正常生物钟被破坏，导致内分泌紊乱，体内雌激素等激素分泌异常，长时间作用于敏感的乳腺组织，诱导乳腺腺体大量增生。另外，2019年中国年轻女性熬夜族精神情绪影响认知问卷调查中，71.9%的被访者认为熬夜会让自己精神情绪变差，其中，注意力不集中、反应迟钝和精神萎靡不振，是熬夜后最普遍的精神状况。熬夜后还特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等。

职场女性和她的护肤品

护肤品保养是职场女性们最普遍的自救手段，70%的熬夜族会选择精华、面膜等。那么化妆品和护肤品又会对我们的乳腺产生什么影响呢?

虽然目前尚无确凿的证据证明化妆品和乳腺癌有直接的因果关系，也并非明确化妆品为独立、唯一导致乳腺癌的因素，但对于女性朋友，还是要慎用化妆品，尤其是妊娠期、患者已经被诊断为乳腺癌后，或者给儿童选用护肤品。如果一定要化妆请选用正规品牌并仔细阅读说明书，查看成分，尽量淡妆、避免长期浓妆。

职场女性们，避开“雷区”，养成良好的生活习惯，远离乳腺疾病。作为乳腺科医生，我更希望不是为你们治病，而是教会你们防病。(作者/卢伶俐 上海交通大学医学院附属第六人民医院乳腺外科副主任医师)