健走让你健康长寿，正确走法来这里瞅！

全媒体记者 高锦程

在全民健身理念深入人心的当下，健走凭借门槛低、效果显著的特点，成为大众养生的热门选择。研究表明，科学健走不仅能改善心肺功能、控制体重，更能显著降低慢性病风险，为健康长寿筑牢根基。然而，不少人因方法不当，让健走效果大打折扣，甚至埋下运动隐患。为此，记者日前走访了驻马店经济开发区金山社区卫生服务中心医生曹星慧，为大家系统梳理了健走核心要点，助大家走对健康路。

曹星慧介绍，健走的健康价值早已被科学验证。长期坚持健走，可增强血管弹性，提升免疫力，对高血压、糖尿病等慢性病的预防和辅助治疗作用显著。但错误的健走方式，不仅无法发挥这些益处，还可能引发关节损伤、肌肉劳损等问题。

正确健走，装备与姿势是基础。曹星慧建议，选择具备良好缓冲性和支撑性的运动鞋，搭配宽松透气的运动服装，避免因装备不适导致足部损伤。健走时，保持身体挺直，双眼平视前方，双肩自然放松，手臂弯曲约90度，随步伐前后自然摆动，核心发力带动全身，步伐节奏以每分钟100至120步为宜，避免步伐过大或过小。

强度把控是健走安全的核心。曹星慧表示，健走并非速度越快越好，需以身体微微出汗、呼吸略快但能正常交谈为标准，心率控制在最大心率的60%至70%区间。初次健走者，建议从每天20分钟起步，逐步增加至30分钟以上，每周坚持3至5次，避免突然加大强度造成身体负担。

热身与拉伸同样不可或缺。健走前，需进行5至10分钟动态热身，充分活动脚踝、膝关节、髋关节等部位，唤醒身体机能；健走结束后，进行静态拉伸，放松腿部、腰部肌肉，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛和运动损伤风险。

曹星慧强调，健走时间的选择也有讲究。清晨空气清新但气温较低，需注意保暖，避免呼吸道受刺激；傍晚时分人体状态较佳，是健走的黄金时段。同时，避免在车流量大、空气污染严重的路段健走，优先选择公园、绿道等环境舒适的场所。