熬夜后如何调理回复的快

全媒体记者 梁翊韬

通讯员 驻马店市第二人民医院中西医结合科护士长 杨桂芬

不少护士因为长期上夜班，感觉头发掉了很多，脸上还起了好多小痘痘，更是因为昼夜颠倒，感觉眼部不适，头整天昏沉沉的，很不舒服。护理工作熬夜很辛苦，熬夜导致睡眠时间不足，睡眠周期也不规律，大脑不能很好休息，得不到机会清除自身垃圾，身体会出现很多问题。

驻马店市第二人民医院中西医结合科护士长杨桂芬表示，在古代有12小时养生法。根据五脏对应的时辰对照表，每个时辰都有对应的五脏“值班”，所以我们在不同的时辰维护相对的五脏，事半功倍。子时（23: 00到01: 00）胆值班，足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前1~2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。古人讲宁舍一顿饭，不舍子时睡，所以晚上十一点前睡觉很重要。

现在人们玩游戏、追剧、刷视频、放纵自己熬夜，日夜颠倒，作息不规律，造成夜间不能休养生息，身体的透支，会出现很多问题，研究发现长时间熬夜对女性的危害主要体现在以下几方面：导致患者记忆力减退；内分泌失调，出现月经紊乱，皮肤出现变化，表现为暗淡、没有光泽；熬夜还容易导致女性情绪焦躁，心态不平衡，增加乳腺患病的风险。还会降低人体的免疫力，使女性更容易感冒、感染上妇科炎症。另外，熬夜还会导致女性加快衰老、皮肤干燥、痤疮、长皱纹，使女性处于亚健康状态，而且还它会导致注意力减退和神经衰弱等症状。同样熬夜对男生的危害是很大的，它主要是伤及人体的阳气，最后导致阴阳两虚；内分泌紊乱，导致痤疮、脂溢性脱发、性功能障碍，如早泄、阳痿、性欲减退等，还会导致精子活力下降、精子质量下降等。除此之外，男性熬夜的危害还会导致心脑血管疾病的概率增加，比如猝死、老年痴呆等。

那熬夜后如何调理恢复的快，将身体的伤害降到最低呢？杨桂芬介绍，以下是几个熬夜后调理身体的小方法，可以帮助熬夜的人群减轻对身体的伤害，但最重要的是尽量避免长期熬夜，并在可能的情况下调整作息时间。

1.保证睡眠：每当下夜班时，整个人身体疲惫，皮肤腊黄、暗淡，恨不得立马回家倒头就睡，睡它个九九八十一。可是如果我们这样做就大错特错了，你想一整夜的体力、脑力消耗、皮肤失水、眼睛干涩，如果没有不及时补给怎么行呢？这时我们回到家一定要好好洗个脸，吃一些有利于安神的粥，就如平地我们吃的桂圆、莲子、红枣等熬的粥，既有利于我们睡眠又能补充我们的身体需要，一些什么刺激的东西最好不要吃了。睡觉前做个面部护理再睡，还有不要一觉睡个天昏地暗。最好到饭点时起来吃点再睡，睡时拉上窗帘，减少外界干扰。保证足够睡眠对我们身体恢复很重要。

2.注意营养：由于长时间的夜班，眼睛出现干涩、皮肤问题、胃口不佳，适当地多吃一些富含蛋白质、维生素的食物。上夜班前喝杯热牛奶，吃几块饼干作为夜间补充。

3.用热水泡：用热水泡脚也有利于我们睡眠。尤其冬天，泡脚后很快入睡。

4.平时多加强锻炼：由于夜班对我们身体的伤害，使我们萎靡不振、吃饭不佳、精神状态差，适当地运动有利于我们多巴胺激素的分泌，使我们的心情转好，好的心情是对我们自身最好的补给。

5.听听舒缓的轻音乐：如果由于各种原因就是无法入睡，建议听听一些舒缓的轻音乐，慢慢地就会沉入梦乡。

6.保持良好的生活习惯：不上夜班时候早点睡，保持良好的生活习惯都有助于减少对身体的伤害。

7.保持一个阳光积极的心态：保持一个阳光积极的心态，爱自己、爱他人，也能帮助减少对身体的伤害。