科学跳绳助力健康成长 体育教师详解正确跳绳方法

全媒体记者 张军红 张雨琦 陈威猛（实习）

跳绳作为一项对发育期孩子极为有益的运动，一直以来都深受学校和家长的推崇。然而，跳绳方法是否正确，直接关系到孩子的健康，其中的学问可不少。为了了解正确跳绳的方法，3月12日，记者专门采访了驻马店市第四中学资深体育老师李人杰。

上午九点，正值体育课时间，驻马店市第四中学操场上满是孩子们的欢声笑语，他们欢快地跳跃着，手中的跳绳在空中飞速旋转，李人杰正忙碌地穿梭在学生中间，认真指导他们的动作。

李人杰强调了正确的跳绳姿势对身体健康的重要性。他说，跳绳时，身体要保持正直，微微含胸，眼睛平视前方，双脚微微分开，膝盖自然弯曲，这样在跳跃时能有效缓冲，减少对关节的冲击。跳绳过程中，要用前脚掌着地，这样可以充分利用脚底的弹性，不仅能提高跳跃效率，还能减轻腿部压力。

在跳绳节奏方面，李人杰建议，刚开始练习时速度不宜过快，保持每分钟80至100次较为合适。可以采用双脚同时跳或交替跳的方式，避免过于急促的动作。每次跳绳的时间应循序渐进，从5至10分钟开始，逐渐增加到15至20分钟。如果一开始跳得太猛、时间太长，很容易导致疲劳或受伤。

跳绳前的热身和跳绳后的拉伸也不容忽视。李人杰特别提醒，跳绳前一定要进行充分的热身运动，如活动手腕脚踝、做简单高抬腿等，让身体各部位做好准备，防止运动损伤；跳绳后也不能马上停下来，要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。

此外，选择一根合适的跳绳至关重要。绳子长度要适中，一般来说，双脚踩在跳绳中间，两端拉到腋下位置较为合适。跳绳的材质也有多种选择，橡胶绳耐用且价格实惠，适合初学者；钢丝绳速度较快，适合有一定基础、追求速度的孩子。

看似简单的跳绳运动，实则蕴含着不少学问。李人杰提醒，家长和孩子要重视起来，掌握正确的跳绳方法，让跳绳成为助力孩子健康成长的好帮手。（编辑 詹云清）