“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯 “齿根浮动叹吾衰，山栗炮燔疗夜饥。”这句诗是宋代诗人陆游描写自己晚上在油灯下炒山栗，香气扑鼻的情景。

听说冬天，有一部分记忆是被烤红薯和糖炒栗子的香甜唤醒的。“栗子不仅有烟火气，还暖烘烘的。”“昨天短袖，今天变大衣。”“只想吃点热气腾腾的食物。”随着冬天第一个节气立冬的到来，不少网友明显感受到气温下降速度之快。

“健脾、养胃、养肾气，吃板栗的好处真不少。”随着气温越来越低，人们需要为肾脏提供更多关爱。养肾，不仅是一种健康的生活方式，更是冬季预防疾病、保持生命活力的秘诀。11月7日，记者特别邀请河南中医药大学博士、副教授梁鹤为网友支招如何在立冬养“精”蓄锐。

储存能量

保持更好的生命状态迎接春天

人们常说，春耕夏耘，秋收冬藏。不同的季节，外部环境的变化会对自然界的生物个体产生影响。“所以，到了冬天，万物潜藏，咱们也要储存能量，养精蓄锐，等待来年春天有更好的生命状态。”梁鹤说。

根据“肾与冬季相通应，具有蛰藏特性”的中医养生理论，立冬之后，肾的封藏之性也能更好地发挥。梁鹤认为，此时是人们进补、储蓄能量的好日子。“但进补的涵义很广泛，包括食补、药补、锻炼、充足睡眠等方面。”梁鹤告诉记者，只有充分注意各个方面、给身体充足的补给时，肾中的精气才会更充盈，转化出来的阴阳才会更好地完成自身的任务。

相辅相成

肾为脏腑之本

“经常腰疼，与肾虚有一定的关联。”梁鹤告诉记者，肾中精气对先天脏腑的生成和后天脏腑的功能具有重要的生理作用，是各脏腑之本。“肾中所封藏的先天之精要得到后天之精要源源不断地补充，两者融合，才能为人体生命活动提供动力源泉。”

当肾精不足时，会对人体多个脏腑产生影响，出现多种症状。例如，肾与心相通，肾精不足可能影响心神，出现夜寐不安等症状。肾精与肝血同源互化，精血不足时，可能出现头晕目眩、耳鸣耳聋、腰膝酸软等症状。梁鹤还提到，肾与膀胱相表里，肾精不足还可能影响到膀胱的功能，出现尿频、尿急等症状。肾精亏虚时，可能会出现成人的生育机能低下，对小儿而言，会影响发育。

肾阴虚还是肾阳虚？

专家手把手教你区分

“我妈是腰困、腰寒、下肢怕凉，需要补肾。我大舅平时心烦、多梦，全身潮热，也让他补肾，这补的是一回事儿吗?”网友“对方”对此充满疑惑。梁鹤告诉记者，以上这些症状都有可能是肾虚的表现，但是肾中精气又可分肾阴与肾阳，所以肾虚也分为肾阴虚和肾阳虚。

如何通过这些症状来判断个体是属于肾阴虚还是肾阳虚?梁鹤给出了答案，具体来说，肾阳为脏腑的阳气之本，具有推动、温煦、振奋等作用。“精神不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、尿清便溏，男子阳痿早泄，女子宫寒不孕等虚寒性病证，是肾阳虚的表现。”另一方面，肾阴为脏腑阴液之本，具有宁静、滋润和濡养的作用。“当我们出现精神虚性躁动、五心烦热、潮热盗汗、口干形瘦等虚热性病证，则是肾阴虚的表现。”

合理搭配

立冬补“肾虚”恰逢其时

冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时。是否可以通过食补的方式进行调理?黑色食物越吃肾越好吗?是许多人关心的问题。

“其实古人早就帮我们回答了这些问题。”《黄帝内经》中讲“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”梁鹤表示，冬季养肾的总体原则要顺应自然，具体方式涉及生活中的方方面面，可以采用食养、药养、注意锻炼、注意充足睡眠等方式。

“适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦是冬季的食养原则。”梁鹤从营养学角度分析，冬季食补可适当增加富含蛋白质、维生素类的食物，避免过食大辛大热类的食物，尤其是肾阳虚质人群，可多吃温补肾阳的食物。《伤寒杂病论》中提到的适宜阳虚质、血瘀质的当归生姜羊肉汤，《饮膳正要》中提到的适合阳虚质，特别是中焦虚寒体质的良姜炖鸡块，以及白胡椒炖猪肚等都是不错的选择。

“黑色食物被认为具有补肾的效果。”中医认为黑色入肾，梁鹤建议大家可以选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物作为养肾的食材。但是梁鹤也强调，“在食用时要注意根据个人体质合理搭配”。

对症下药

刺激穴位起到养肾作用

时下，伴随着初冬的到来，不少人已经把补肾益气提上了日程。“经常按压肾俞穴，能补回满满的元气吗?”网友“时光浅甜”在网上看到了不少刺激穴位的养肾手法。

“肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，对于肾中精气不足之人，一年四季皆可以常按摩。”梁鹤表示，按压肾俞穴是一种非常简单实用的保健方法，可以促进肾功能的正常运转。“这个穴位在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一。”在日常生活中，梁鹤建议大家增加一些简单的小步骤，从而加强按摩的效果，比如搓热双手，或者用毛巾浸泡热水后捂在穴位上，在按摩过程中，也可以配合呼吸，如吸气时双手向下压、呼气时双手向上提。

此外，梁鹤表示，人体还有其他一些穴位，也可以通过不同方式的刺激而起到护肾强肾的作用。如命门穴，可帮助调补身体的阳气，增强身体的抵抗力。再如涌泉穴，经常按摩，可以使人肾精充足、精力充沛。位于内踝与跟腱之间凹陷中的太溪穴，是足少阴肾经元气聚集的穴位，经常按压它，对头晕耳鸣，失眠多梦，畏寒怕冷等肾虚患者具有调补作用。此外，梁鹤提醒广大网友，按摩穴位要注意力度和时间，且其不能替代药物治疗。如果需要中医调治肾虚，还需寻求专业医生的帮助。

养肾护肾可以使我们的生命更具活力。从立冬起，让我们与自然同步，为肾脏注入更多关爱和养护吧!(记者 王怡潇 实习生 曹玉彤)