冬天哪些病高发?如何进补安然过冬?医生给出“锦囊”

顶端新闻·大河报记者 任倩倩

昨日是立冬节气。“立冬，冬之始也。”此时节，寒风料峭，万物收藏。

中医认为，“冬不藏精，春必病瘟”，人体需顺应自然规律，以“养藏”为主，顾护阳气、使其潜藏，来年才会少生病。尤其是老年人，更应注意冬季养生。

为此，顶端新闻·大河报记者采访了河南中医药大学第一附属医院老年病科二病区副主任季东方，聊一聊如何安然过冬。

近期这几类疾病高发 老年人应注意预防

季东方提醒，冬季是老年人的疾病高发期，以下几类疾病需特别注意：

1.心脑血管疾病

中风：冬季气温低，血管收缩，血压上升，增加了中风的风险。老年人应加强防寒保暖，定期监测血压，出现头晕、头痛、四肢麻木等症状应及时就医。

心梗：寒冷天气易导致心脏负担加重，增加心梗风险。老年人应保持室内温度适宜，外出时做好保暖措施，遵医嘱按时服药。

高血压：严格控制盐的摄入，控制热能摄入和体重，选择适合自己的运动方式。

2.呼吸道疾病

流感：老年人免疫力较低，易感染流感。应加强耐寒锻炼，调理饮食，及时接种流感疫苗。

慢性支气管炎：冬季易发作，应注意预防感冒，感冒后及时就医。

冬天是进补好时机 这些食物可多吃

冬天阴寒偏盛、阳气内敛，是进补的好时机，季东方推荐几种滋补美食，冬天可多吃：

萝卜：富含维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力。

冬枣：维生素C含量高，有助于增强免疫力。

鲫鱼：性温，能补脾益气、温中下气，适合冬季食用。

羊肉：温补食材，适合冬季食用，如葱爆羊肉，既美味又滋补。

山药：与排骨一起炖汤，既鲜美又营养，有助于温补脾胃。

冬日起居有窍门 这样保暖护阳

除了饮食调理外，季东方认为，冬季还应注意保暖;室内温度控制在18℃左右，避免过冷或过热;保持室内空气流通，定期开窗换气。

在睡眠、情志和运动等方面，也应遵从相应原则，更有助于老年人健康过冬：

睡眠：《黄帝内经》中有“早卧晚起，必待日光”的说法，老年人在冬天应该早点睡觉、晚些起床，冬天早睡可以增加身体的阳气，等早上太阳升起的时候再起床。冬天早晚温差大，晚起床可避免因早上温度低而引起感冒及诱发心脑血管疾病。

情志：保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等耗散阳气的情绪。

运动：适度运动，不出大汗，以免耗伤阳气。

泡脚：每晚用温热水泡脚20分钟，可提高老年人的睡眠质量，促进血液循环，祛除身体里的寒气，缓解疲劳，增强免疫力。