每逢佳节胖三斤?春节运动指南请收好

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钟艳平

春节假期,“吃”成了一个绕不开的话题,大家大餐不离口,饮料不离手,不知不觉间脸圆了,身体“沉了”。如何避免体重飙升?运动显然是一个不错的选择。那么,运动时有哪些注意事项?以下是科学运动的三个注意事项。

一、注意循序渐进

锻炼时要掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼目的, 太大则超过了机体的耐受限度,会使身体因过度疲劳而受损。很多人不清楚自身健康状态以及运动负荷能力,一时兴起开展高强度运动,可能会对自身免疫系统造成一定的影响。

建议患有肥胖、关节炎以及发生过脑卒中、心脏病、冠心病的人群,注意从低强度的运动开始,例如慢走、太极拳等。

二、运动前注意热身

在开始运动前,应该进行适当的热身运动,这有助于减轻我们的肌肉和关节的紧张程度,并降低受伤的风险。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,时间大概为10-15分钟。

特别提醒的是,跑步运动不建议佩戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

三、运动后注意放松

运动后要进行充分放松,对自己运动时用得比较多的肌肉做一些拉伸,进行柔韧性的练习。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的三分之一。

本文由武汉体育学院教授马勇进行科学性把关。

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来源 / 人民网-科普中国

责任编辑 / 詹云清

审核 / 李俊杰 刘晓明

终审 / 平筠

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