怕冷的人：冬天护好这8个部位，等于自带暖宝宝

又是一年寒潮来袭、气温骤降的季节

冻得哆哆嗦嗦的你

是不是觉得无论穿多少都难抵御呼呼的北风？

其实人体有8个部位非常怕冷

护好它们就等于打开了身体的“暖气开关”

人体最怕冷的部位前三名

双脚

腰部

头部

• 双脚

脚是全身最怕冷的部位，由于它距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，热量也往往供应不足

• 腰部

腰第二怕冷。腰为肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会感到腰膝酸软，女性则容易月经紊乱、痛经等

• 头部

头部为诸阳之会，一旦受寒，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等症状。头部还是最不善于留住热量的部位

• 脖子

颈部上承头颅、下接躯干，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冷天脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表现

• 膝部

膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛

• 耳朵

耳朵体积小，但它接触空气的面积大，热量很容易散发。再加上该部位皮肤薄、皮下脂肪少，很容易受冻至长冻疮

• 鼻子

鼻黏膜接触冷空气，粘液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺部，增加呼吸道感染的几率

• 背部

中医认为，人体后背部位阳气旺盛，如果忽视背部保暖，容易耗伤人体阳气，导致免疫功能下降

5种营养素帮你御寒

除了护住上面说的“怕冷”部位，也别忘了在这个季节补充一点营养，缺少了它们会降低人体的御寒能力，不想受冻的人要及时补充

• 维生素C

代表食物：鲜枣、猕猴桃

这种营养素与寒冷的适应性密切相关。研究表明，摄取足量维生素C能明显增强身体对寒冷的耐受性。（中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C）柿子椒、番茄等深色菜及柑橘、柠檬、鲜枣、猕猴桃等水果中富含维生素C

• B族维生素

代表食物：粗粮、油菜

维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢和产热密切相关。维生素B1主要存在与燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物蛋黄、奶制品、菠菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇等。

• 铁

代表食物：瘦肉、蛋类

美国科学家研究发现，怕冷的女性大多体内铁元素不足，一旦补充铁，症状就会改善。铁在体内参与血红素合成，与身体组织供氧密切相关。缺氧会导致身体的能量代谢发生障碍，产热不足，自然会感觉寒冷。富含铁的食物有动物肝脏、血豆腐等。

• 钙

代表食物：牛奶、叶绿菜

钙有助调节肌肉的收缩与舒张，冬天日照时间短，人体合成维生素D不足，钙的吸收利用会受影响，导致缺钙。除了平时多晒太阳之外，还可以多吃富含钙的食物有豆制品、坚果等

• 碘

代表食物：海带、紫菜

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。适当吃些富含碘的食物，比如海蜇、贝壳类食物等。