高尿酸和痛风的注意：一张表格都告诉你哪些能吃

饮食结构和生活方式的改变，出现了“老三高”(高血糖、高血压、高血脂)之外的“第四高”——高尿酸!

记住这一组数值!

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：

正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平

男性大于420umol/L(微摩尔/升)

女性大于360 umol/L ①

高尿酸危害这么大!

①长期过多摄入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，会使患痛风性关节炎或肾结石风险增加。

②血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重程度。

01

不吃

动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，高尿酸和痛风患者不能食用。

02

少吃

中等量减少花生、干豆、麦片及含嘌呤高的蔬菜如蘑菇、鲜扁豆、芦笋、菠菜的摄入。

03

多吃

可以多吃些含嘌呤低的新鲜蔬菜及水果，主食推荐米和面类。

喝

1、 防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

2、 在水的选择上也有讲究，可以喝pH值在6.5~8.5的矿泉水，但不建议喝pH值为6的纯净水。

3、 平时一定要戒烟戒啤酒和白酒，可以适量喝些红酒。

动

每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。

提示

若改善生活方式后，血清尿酸不能降至正常水平以下或合并心血管危险因素，建议到医院就诊。根据合并危险因素，可在内分泌科、肾内科、心内科就诊，在医生指导下治疗。