“豫健”二十四节气·大暑丨年轻人“种草”的“晒背”

编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯（记者 臧小景/文 王怡潇/视频）“你晒背了吗？”近日，“晒背”成为不少网友三伏养生的话题，冲上各大平台热搜。《黄帝内经》中有“冬病夏治”的记载，可别小看这个动作，据说晒“对”了能健康一整年。正值暑假期间，晒背被很多家长“追捧”，小朋友“晒”出各种形式的“晒背照”。

三伏天为何要晒背？哪些人适宜晒背？如何打开晒背的正确方式？7月23日，是今年夏季最后一个节气大暑，相对小暑，更加炎热。同时，因进入雨季，雷阵雨多发，“湿热交蒸”在此时达到顶点。在全年阳气最盛的时节，大河网记者邀请到河南中医药大学金匮教研室主任王勇为网友支招。

中医看，三伏天为何要晒背?

“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”这是清代曹廷栋所著《老老恒言·安寝》里的记载。清道光年间的《修昆仑证验》中提到，“三伏天晒太阳，新旧大小病症，概能痊愈除根”。

“中医很重视阳气。背上有很多经脉和穴位，晒背能在短时间内振奋阳气，排出体内寒湿，调理脏腑气血，起到补阳、祛湿、增强抵抗力等作用。同时也能促进钙的吸收。”王勇告诉记者。

其中蕴含着怎样的道理？王勇解释说，晒背，就是给督脉充电。《黄帝内经》说“腹为阴，背为阳”，背部的督脉是阳脉之海，背部的足太阳膀胱经是阳气最旺盛的经脉。

“晒背确实是一种借助三伏天太阳的热量振奋阳气、祛除寒邪的有效养生保健方法，对于一些虚寒性慢性病有一定的治疗作用，跟冬病夏治的‘三伏贴’有异曲同工之妙。”王勇说。

出现这些症状，还继续晒吗？

有网友称，晒背后出现麻和刺痛感、上火、冒冷汗、发痒、流鼻涕等症状，这是正常现象吗？出现这些症状，该如何应对？

王勇表示，晒背是一个循序渐进的过程，如果是没有做好防晒工作，晒背时间过长，或者阳光过于猛烈，出现麻和刺痛感等症状，此时应停止晒背，以免出现晒伤。如果是在做好防护前提下，出现轻微的麻、痒或者刺痛，伴随微微汗出，说明阳气正慢慢温通，气血逐渐舒畅。

“晒后‘冒冷汗’，说明阳虚较甚，晒背时皮肤暴露，加上汗出腠理开泄，造成阳气耗散、失于温煦的情况。‘鼻为肺之窍’，肺窍失于温煦则流鼻涕。此时要适当调整晒背的环境和晒背的时间，或者服用相应温阳的药物。”王勇说。

晒后出现上火，是体内阳气过多吗？王勇认为，晒背后阳气振奋，身体无法很好地吸收运行，阻滞局部容易出现上火情况，这时候可以吃些“酸”的东西，把漂浮的阳气收敛，比如温热的酸梅汤。也可以适当运动，让阳气通畅，不聚而成火。

“皮肤是人体的排泄通道，晒后皮脂腺分泌较为旺盛，如果排泄不畅，容易长小疙瘩、红点，可以适当用温水清洁，并涂抹相应药物。”王勇说。

如何晒，事半功倍体能翻倍？

《老老恒言·安寝》里提到，“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。如何科学晒背不伤身？王勇认为，晒背要因人而异，防暑避风，量力而行。

“对于身体虚寒、阳气不足，平时容易精神疲惫、大便溏泄、手脚冰凉的人群更为适合。对紫外线过敏者，气阴两虚或阳盛体质人群，婴幼儿、孕妇等人群，以及高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，不适合晒背。”

王勇表示，晒背的时间，要在10点到16点之间日光阳气较充足的时间段，也要避开11点到14点过于猛烈的阳光。天气太热不适合，有风也不适合。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方。晒背时要保护好头部，最好不要晒头，晒久了容易头晕、胸闷。做好头面部防晒，可以戴个帽子或打把伞，遮住头。

“第一次晒背可以晒20分钟左右，以后逐渐延长时间。每次晒到后背发热，微微出汗就可以，不能大汗淋漓。”王勇还建议，上班族在午饭后，可以穿浅色薄薄的衣服，适当走到室外，让阳光洒满全身，也可以通畅百脉、调补阳气。

夏季补阳，还有哪些小妙招？

“大暑晒一宝，秋冬无病扰。”这一宝指的就是伏姜。伏姜源自山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，在太阳下晾晒，充分融合后食用，对治疗老寒胃，伤风咳嗽等有帮助，并有温暖保健的功效。

王勇表示，伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。喝过伏姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开。

“除了晒伏姜，民间还有三伏天喝羊肉汤、喝伏茶的习俗。”对于伏茶，传统是以解暑凉茶为主的。王勇建议喝伏茶也要因人而异，对于阳虚体寒的人群，夏季要少食寒凉，可以适当饮用温性的茶，比如姜枣茶，具有温中散寒、开胃止呕、补益气血的功效。（部分图片来源网络）