“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

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编者按:二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶,不仅是指导人们生产生活的“典藏”,也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出,到2025年,中医药健康服务能力明显增强,在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划,针对不同人群给出专业指导,擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯 “齿根浮动叹吾衰,山栗炮燔疗夜饥。”这句诗是宋代诗人陆游描写自己晚上在油灯下炒山栗,香气扑鼻的情景。

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

听说冬天,有一部分记忆是被烤红薯和糖炒栗子的香甜唤醒的。“栗子不仅有烟火气,还暖烘烘的。”“昨天短袖,今天变大衣。”“只想吃点热气腾腾的食物。”随着冬天第一个节气立冬的到来,不少网友明显感受到气温下降速度之快。

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

“健脾、养胃、养肾气,吃板栗的好处真不少。”随着气温越来越低,人们需要为肾脏提供更多关爱。养肾,不仅是一种健康的生活方式,更是冬季预防疾病、保持生命活力的秘诀。11月7日,记者特别邀请河南中医药大学博士、副教授梁鹤为网友支招如何在立冬养“精”蓄锐。

储存能量

保持更好的生命状态迎接春天

人们常说,春耕夏耘,秋收冬藏。不同的季节,外部环境的变化会对自然界的生物个体产生影响。“所以,到了冬天,万物潜藏,咱们也要储存能量,养精蓄锐,等待来年春天有更好的生命状态。”梁鹤说。

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

根据“肾与冬季相通应,具有蛰藏特性”的中医养生理论,立冬之后,肾的封藏之性也能更好地发挥。梁鹤认为,此时是人们进补、储蓄能量的好日子。“但进补的涵义很广泛,包括食补、药补、锻炼、充足睡眠等方面。”梁鹤告诉记者,只有充分注意各个方面、给身体充足的补给时,肾中的精气才会更充盈,转化出来的阴阳才会更好地完成自身的任务。

相辅相成

肾为脏腑之本

“经常腰疼,与肾虚有一定的关联。”梁鹤告诉记者,肾中精气对先天脏腑的生成和后天脏腑的功能具有重要的生理作用,是各脏腑之本。“肾中所封藏的先天之精要得到后天之精要源源不断地补充,两者融合,才能为人体生命活动提供动力源泉。”

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

当肾精不足时,会对人体多个脏腑产生影响,出现多种症状。例如,肾与心相通,肾精不足可能影响心神,出现夜寐不安等症状。肾精与肝血同源互化,精血不足时,可能出现头晕目眩、耳鸣耳聋、腰膝酸软等症状。梁鹤还提到,肾与膀胱相表里,肾精不足还可能影响到膀胱的功能,出现尿频、尿急等症状。肾精亏虚时,可能会出现成人的生育机能低下,对小儿而言,会影响发育。

肾阴虚还是肾阳虚?

专家手把手教你区分

“我妈是腰困、腰寒、下肢怕凉,需要补肾。我大舅平时心烦、多梦,全身潮热,也让他补肾,这补的是一回事儿吗?”网友“对方”对此充满疑惑。梁鹤告诉记者,以上这些症状都有可能是肾虚的表现,但是肾中精气又可分肾阴与肾阳,所以肾虚也分为肾阴虚和肾阳虚。

如何通过这些症状来判断个体是属于肾阴虚还是肾阳虚?梁鹤给出了答案,具体来说,肾阳为脏腑的阳气之本,具有推动、温煦、振奋等作用。“精神不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、尿清便溏,男子阳痿早泄,女子宫寒不孕等虚寒性病证,是肾阳虚的表现。”另一方面,肾阴为脏腑阴液之本,具有宁静、滋润和濡养的作用。“当我们出现精神虚性躁动、五心烦热、潮热盗汗、口干形瘦等虚热性病证,则是肾阴虚的表现。”

合理搭配

立冬补“肾虚”恰逢其时

冬在五行属水,而肾又主水,此时补“肾虚”恰逢其时。是否可以通过食补的方式进行调理?黑色食物越吃肾越好吗?是许多人关心的问题。

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

“其实古人早就帮我们回答了这些问题。”《黄帝内经》中讲“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”梁鹤表示,冬季养肾的总体原则要顺应自然,具体方式涉及生活中的方方面面,可以采用食养、药养、注意锻炼、注意充足睡眠等方式。

“豫健”二十四节气丨立冬后过一段养“精”蓄锐的日子

“适量温阳进补,不忘养阴,减咸增苦是冬季的食养原则。”梁鹤从营养学角度分析,冬季食补可适当增加富含蛋白质、维生素类的食物,避免过食大辛大热类的食物,尤其是肾阳虚质人群,可多吃温补肾阳的食物。《伤寒杂病论》中提到的适宜阳虚质、血瘀质的当归生姜羊肉汤,《饮膳正要》中提到的适合阳虚质,特别是中焦虚寒体质的良姜炖鸡块,以及白胡椒炖猪肚等都是不错的选择。

“黑色食物被认为具有补肾的效果。”中医认为黑色入肾,梁鹤建议大家可以选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物作为养肾的食材。但是梁鹤也强调,“在食用时要注意根据个人体质合理搭配”。

对症下药

刺激穴位起到养肾作用

时下,伴随着初冬的到来,不少人已经把补肾益气提上了日程。“经常按压肾俞穴,能补回满满的元气吗?”网友“时光浅甜”在网上看到了不少刺激穴位的养肾手法。

“肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位,对于肾中精气不足之人,一年四季皆可以常按摩。”梁鹤表示,按压肾俞穴是一种非常简单实用的保健方法,可以促进肾功能的正常运转。“这个穴位在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,左右各一。”在日常生活中,梁鹤建议大家增加一些简单的小步骤,从而加强按摩的效果,比如搓热双手,或者用毛巾浸泡热水后捂在穴位上,在按摩过程中,也可以配合呼吸,如吸气时双手向下压、呼气时双手向上提。

此外,梁鹤表示,人体还有其他一些穴位,也可以通过不同方式的刺激而起到护肾强肾的作用。如命门穴,可帮助调补身体的阳气,增强身体的抵抗力。再如涌泉穴,经常按摩,可以使人肾精充足、精力充沛。位于内踝与跟腱之间凹陷中的太溪穴,是足少阴肾经元气聚集的穴位,经常按压它,对头晕耳鸣,失眠多梦,畏寒怕冷等肾虚患者具有调补作用。此外,梁鹤提醒广大网友,按摩穴位要注意力度和时间,且其不能替代药物治疗。如果需要中医调治肾虚,还需寻求专业医生的帮助。

养肾护肾可以使我们的生命更具活力。从立冬起,让我们与自然同步,为肾脏注入更多关爱和养护吧!(记者 王怡潇 实习生 曹玉彤)

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来源 / 大河网

责任编辑 / 詹云清

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终审 / 平筠

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