40天“加长版”三伏已至 中医专家详解顺时养生法

全媒体记者 侯娟娟 实习 晏翔明

今年的三伏天已于7月15日正式入伏，直至8月23日出伏，共计40天，属于“加长版”三伏天。伏天高温高湿，湿热交织的气候特点极易困扰人体健康。7月17日，驻马店市中医院治未病科主任柴坤结合时令特点，详解三伏天中医养生要点，指出长夏时节湿热偏重，健脾、祛湿、护阳、防暑是贯穿整个伏天的核心养生原则，帮助市民科学养生、安稳度伏。

柴坤介绍，三伏天人体阳气浮于体表、内里脾胃阳气相对虚弱，是易受损的时节。很多人贪图凉爽、频繁食用冷饮、冰镇西瓜等寒凉食物，极易损伤脾阳，导致脾胃运行失常，容易诱发各类不适症状。

因此饮食上忌一切冰饮、冰西瓜等。日常可以多吃薏米、冬瓜、山药、百合等健脾清暑的食材，晨起喝一杯姜枣茶散寒，少吃烧烤、甜食，避免湿热加重。在起居方面，要在夜晚11点前入睡，减少耗伤阴气；空调温度不低于26℃，出汗的时候不能立即冲冷水澡、直吹风，防止寒湿侵入关节。在午时11至13点的时候，稍加休息15到30分钟养心气。运动的时候讲究微微出汗即可，不要剧烈运动，大汗淋漓，否则耗伤心津，容易心慌乏力。推荐清晨、傍晚快走、做些八段锦、太极拳等舒缓运动，运动后补充温水、淡盐水。

柴坤提醒，三伏养生贵在顺应时节、循序渐进。需遵循中医养生理念，从饮食、起居、运动三方面科学调理，避寒凉、祛湿热、固阳气，便能平稳度过漫长闷热的“加长版”三伏天，守护夏日身心健康。（编辑 刘洁琼）