医生贴心指导 助力考生从容备战高考

全媒体记者 侯娟娟 韩堃 通讯员 李沐佳

随着2026年高考进入倒计时冲刺阶段，高三学子正处于高强度复习的关键时期，身体机能与心理状态直接关系到复习效率的提升和考场的正常发挥。5月12日，针对广大考生及家长高度关注的备考期间健康问题，记者采访了驻马店市中心医院妇女儿童医院副院长、全科医学科主任医师李万森，他围绕科学饮食、适度运动、规律作息等方面，提供了专业实用的健康指导。

结合高三学子的备考作息与身体需求，李万森详细讲解了日常饮食的科学搭配原则。他表示，冲刺阶段的饮食核心是营养均衡、清淡适口、规律进食，切忌盲目进补或随意改变饮食习惯。具体来说：早餐要注重优质营养摄入，搭配蛋类、奶类以及足量的蔬菜、水果;午餐一定要丰盛，适量补充鱼肉、鸡肉等优质蛋白，搭配丰富的蔬菜;晚餐尽量清淡，减少油炸、高脂油腻食物的摄入。针对考生夜间复习较晚的情况，可适当安排夜宵，优先选择含色氨酸较高的食物，既能缓解饥饿，又有助于夜间睡眠。

李万森特别提醒，高考冲刺阶段的运动应以舒缓放松、调节状态为核心，无需追求强度。考生可选择慢跑、散步等运动方式，尽量避免剧烈运动。同时，运动前务必做好充分热身，防止肌肉拉伤、关节扭伤等意外发生，以免影响高考。

此外，规律作息与良好的睡眠质量是备考状态稳定的关键。李万森建议，家长要为考生营造安静、舒适、整洁的睡眠环境，帮助孩子养成固定的作息习惯，减少熬夜，保证充足的睡眠时间。日常补水以温开水为主，尽量少喝或不喝浓茶、浓咖啡，避免因咖啡因摄入过量影响睡眠质量。

李万森强调，高考比拼的不仅是知识储备，更是身体、心态和状态的综合较量。他建议广大考生始终保持科学饮食、适度运动、规律作息的良好习惯，以平稳从容的心态面对备考与考试，不焦虑、不慌乱，稳步做好最后的复习冲刺。同时，他也呼吁考生家长放平心态，保持日常的生活节奏，避免过度关注、反复唠叨给孩子增添额外的心理压力，多陪伴、少说教，多与孩子聊一些轻松的话题，做考生备考路上最坚实的后盾。(编辑 詹云清)