立冬养生 从“睡懒觉”开始

□本报记者 李晓敏

随着11月7日立冬节气到来，冬季的大门正式开启。新乡医学院第三附属医院中医科副主任医师娄政驰介绍，在这个季节转换的关键时刻，养生的核心在于顺应自然变化，悉心呵护体内阳气，避免受到寒气侵袭。

中医认为，冬季养生应以“藏”为主，旨在减少外界寒邪对身体的影响，确保体内阳气充沛。而实现这一目标最简单且高效的方法，便是从“睡懒觉”开始。

娄政驰解释，立冬之后，白昼渐短，黑夜渐长，清晨的寒风愈发刺骨。中医倡导“早睡晚起”，这是遵循自然阴阳变化规律的生活方式。晚上早睡，让身体得到充分的休憩，确保阳气得以在体内蓄积;早晨则宜待日出东方后再缓缓起身，尤其是老年人和体质较弱者，更应避免过早外出，以免寒气侵体。

随着气温持续走低，寒气更易侵入人体，引发感冒、关节疼痛等健康隐患。新乡医学院第三附属医院住院医师布凡特别提醒，立冬时节需加倍注重保暖，尤其是头部、颈部和脚部这些易受寒的部位。出门时，请务必佩戴帽子、围巾，并穿上保暖的鞋袜。脚部保暖对于维护全身血液循环和整体健康至关重要，正如古语所言：“百病从寒起，寒从脚下生。”因此，多搓脚、常按揉，是自古以来备受推崇的养生之道，孙思邈也曾建议“足宜常按”。

在饮食方面，立冬时节应重视“温补”，多摄入温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，这些食物有助于提升身体的耐寒能力和免疫力。

冬季寒风凛冽，适度运动能促进血液循环，保持身体活力。中医认为，“动则生阳”，当身体达到一定运动强度时，会出汗并产生旺盛的阳气，这正是《黄帝内经》所提到的“动作以避寒”。两位专家建议，可选择散步、太极拳等温和运动方式，既能提升体质，又能避免剧烈运动带来的受寒风险。同时，运动时尤其是户外运动时，务必注意保暖。

娄政驰说，立冬作为冬季养生的起点，通过调整作息、加强保暖、温补饮食和适度运动，我们能够更好地适应寒冷气候，守护身体健康。