“8小时”是好睡眠的衡量标准吗?

3月21日是世界睡眠日，昨日，西安市红会医院神经内科主任胡晓辉接受了记者采访。他表示，长期睡眠质量不佳对人体健康的危害很大，不仅会引发焦虑、抑郁等多种心理问题，也会导致思维能力降低、反应减退、记忆力下降等认知功能损害，同时，还会导致免疫力下降、皮肤加速老化，诱发高血压、冠心病等疾病，儿童睡眠不足还会导致生长缓慢或发育不良。

52岁的黄先生说，自己入睡很难，睡着了也睡得很浅，有时很早醒了就无法再睡着，严重时甚至通宵未眠。长期失眠让黄先生变得心烦、暴躁，如今血压也变高了。听完黄先生的自述，胡晓辉将其诊断为“睡眠障碍”，并制定了药物、心理等综合治疗方案。

胡晓辉介绍，睡眠障碍是指患者对睡眠时间和(或)质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与睡眠障碍症状还会互为因果、恶性循环。目前临床上治疗睡眠障碍的方式主要有三种。由于多数患者失眠是心理原因导致的，因此心理治疗是首推治疗方法，主要通过纠正患者不良的信念和行为，帮助其重塑正确认知和睡眠习惯;药物治疗中，西药主要包括镇静催眠药和抗焦虑抑郁药，中药则具有个体化、针对性的特点;物理治疗主要包括光照疗法、电疗法、磁疗法、生物反馈疗法等。

当然也有人过度关注睡眠时长，总觉得睡不够8小时就对身体有害。对于这样的担忧，胡晓辉也觉得没必要。判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上醒后是否精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要就表示睡眠质量达标，不要背上“需要睡几小时才够”的思想负担。

日常如何拥有好的睡眠?胡晓辉给大家支了几招。比如，日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒;规律锻炼，但睡前避免剧烈活动;保持规律的作息;避免在床上玩电子产品，睡前少做“烧脑”的事情，不要想操心的事或工作计划等;喝点温牛奶、蜂蜜也有助于睡眠。

但如果存在严重睡眠障碍，胡晓辉还是建议大家到医院就诊，寻求专业帮助。3月21日上午9时30分，红会医院神经内科将举办大型义诊活动，现场免费提供诊疗服务，为广大失眠患者排忧解难，帮助大家找回丢失的睡眠，还给大家一夜好梦。(记者 马相)