体重管理谣言粉碎机：别让这些“伪科学”耽误你的健康！

全媒体记者 韩冰     通讯员 李芸燕

在追求健康和好身材的道路上，关于体重管理的说法五花八门，不少人轻信谣言盲目实践，结果不仅没达到理想效果，还损害了身体健康。6月11日，驻马店市中心医院妇女儿童医院减重整形、普通外科减重个案管理师李芸燕表示，下面就来为大家揭开这些常见谣言的真面目。

谣言一：水果热量低，多吃也不胖

真相：并非所有水果都是“减肥友好型”。像榴莲、牛油果、荔枝等水果，别看它们个头不大，热量却高得惊人。榴莲每100克约147千卡，牛油果每100克约161千卡，这些热量远超普通的苹果、梨等。而且，水果中含有大量果糖，过量摄入会在体内转化为脂肪储存起来。水果虽富含维生素和膳食纤维，但也需适量食用，每天200 - 350克为宜，并且不能用水果完全替代蔬菜，否则营养不均衡，还可能导致糖分摄入超标。

谣言二：局部减肥能瘦特定部位

真相：人体脂肪的消耗是全身性的，不存在只减肚子、只瘦大腿的情况。当身体开始消耗脂肪时，会根据自身的代谢规律和激素水平，从各个脂肪储存部位同时动员脂肪分解，无法通过某种运动或方法精准地减少某个局部的脂肪。比如，做再多的仰卧起坐，若不结合整体的热量控制和全身运动，也难以让腹部赘肉消失。虽然针对特定部位的训练（如臀桥练臀部、平板支撑练核心）能增加局部肌肉量，让线条更紧实，但单纯依靠局部运动无法实现局部减脂。

谣言三：减肥期间不能吃主食

真相：主食是碳水化合物的重要来源，是身体能量的“主力军”。长期不吃主食，身体会因缺乏能量而出现疲劳、头晕、注意力不集中等问题，还可能影响大脑的正常功能。而且，不吃主食会导致身体代谢率下降，肌肉流失，一旦恢复饮食，体重极易反弹。正确的做法是选择全谷物、杂豆类等优质主食，如燕麦、糙米、全麦面包、红豆等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，既能提供饱腹感，又不会使血糖快速上升，有助于控制体重。每天主食摄入量应占总热量的50% - 65%。

谣言四：酵素、减肥茶能轻松刮油

真相：酵素本质上是一种酶，口服后在胃肠道会被消化分解，很难发挥传说中的“分解脂肪”作用。部分酵素产品添加了泻药成分，如番泻叶、酚酞等，通过刺激肠道蠕动导致腹泻，让使用者短期内体重下降，但这只是排出了肠道内的水分和宿便，并非真正燃烧了脂肪。长期使用还会破坏肠道正常的菌群平衡，引发便秘、肠道功能紊乱等问题。减肥茶的原理也类似，多是依靠泻药成分，副作用大且容易反弹。想要健康减肥，没有捷径可走，必须通过合理饮食和运动来实现。

谣言五：体重不变就是减肥没效果

真相：体重只是衡量减肥效果的指标之一，且受多种因素影响，如水分变化、肌肉增长等。在减肥初期，身体可能因减少了体内多余的水分而使体重快速下降；随着运动的持续，肌肉量逐渐增加，而肌肉的密度比脂肪大，相同体积的肌肉比脂肪重，即使体脂率降低、身材变紧实了，体重也可能保持不变甚至略有上升。因此，在关注体重的同时，更应关注体脂率、腰围、臀围等指标的变化，或者通过拍照对比、感受衣服的松紧程度来判断减肥效果，这样才能更全面、准确地评估减肥进展。

体重管理是一场需要理性和科学参与的持久战。只有摒弃这些错误观念，采用健康、可持续的方法，才能在保持身体健康的前提下，达到理想的体重和体型。