秋雨绵绵总“湿身”？驻马店市第二中医院医生三招帮你祛湿养神，安稳度秋

全媒体记者 胡耀光

进入9月以来，我市秋雨特征明显，雨水一落，空气里的湿气好像都变重了。很多人会觉得身体发沉、没精神，甚至手脚发凉，这其实是湿邪悄悄找上了门。驻马店市第二中医院医生表示，从中医角度看，秋季本就该“收”，湿邪却会困住身体的阳气，打乱我们的养生节奏。下面推荐三个简单方法，帮大家把湿气赶跑、把精神养回来。

一、吃对食物，给身体“加把火”，逼走湿邪

湿邪怕“温”，秋天可以多吃些温性又能祛湿的食物，不用刻意忌口，日常做饭加一点就行：1.煮粥加“祛湿搭档”。大米粥里放3~5颗红豆、一小把茯苓，煮软后直接吃。红豆能利水，茯苓能健脾，脾养好了，身体运化湿气的能力会更强；2.炒菜放“温性调料”。炒青菜、炖肉时，加一小片生姜或3~4粒花椒。生姜能散寒化湿，花椒能温脾胃，吃着不辣，还能帮身体“升温”；3.少吃“凉性刺客”。刚从冰箱拿的水果、冰饮别直接喝，常温放1小时再吃；螃蟹、西瓜这类偏凉的食物，每周吃1次就够，吃多了会加重湿气。

二、动对身体，不大汗淋漓，也能祛湿养气

秋雨天气凉，剧烈运动容易着凉，试试“温和运动”，让身体微微出汗就好，这样能把湿气通过汗液排出去，还不耗伤阳气：1.在家练“靠墙站”。后背贴墙，脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，每天站10~15分钟。这个动作能拉伸身体，帮气血流通，站完会觉得身体变轻；2.出门走“慢步”。雨停后穿防滑鞋，在小区里慢走20分钟。秋天的空气新鲜，慢走能呼吸到清润的气，还能促进脾胃运化，减少湿气堆积；3.睡前做“揉肚子”。平躺下来，双手叠在肚脐上，顺时针揉5分钟。脾胃在腹部，轻轻揉能帮它“工作”，第二天起床会觉得排便更顺畅，湿气也少了。

三、调好作息，别让“秋困”变“秋懒”，养足精神

秋雨天容易让人犯困，总想着躺平，但越躺越没精神，这是湿邪困住了“心神”。做好2件事，帮你把精神提起来：1.早睡不熬夜：晚上10点半前准备睡觉，秋天要“养收”，熬夜会耗伤阳气，让身体更难对抗湿邪。睡前1小时别玩手机，听听轻音乐，帮大脑放松；2.午间“短歇”补精神：中午如果觉得累，别睡超过30分钟。趴在桌上眯15分钟就行，睡太久会让身体更沉，反而加重“秋困”。

医生提醒，秋雨容易引人忧思，应该保持乐观心态，避免情绪波动，可以听些轻松愉快的音乐，多与亲友多交流，排解郁结情绪。总之，秋雨绵绵的日子，养生不用太复杂，把吃饭、运动、睡觉这3件事做好，就能帮身体挡住湿邪、养足精神。如果感觉湿气重得厉害，比如长期没胃口、大便黏马桶，也可以找专业医师看一下，用温和的调理方法帮身体恢复平衡。