驻马店市中心医院专家支招备战高考：饮食、作息、心理、运动四管齐下

全媒体记者 韩冰     通讯员 李沐佳

近日，17岁的小张经常晚上躺在床上翻来覆去睡不着，第二天精神萎靡，茶不思饭不想，肚子也不爽。偶尔还有心慌、头疼，家人带他到驻马店市中心医院妇女儿童医院全科医学科就诊。

科主任李万森接诊后，经过问诊检查，小张并没有出现生理上的疾病，沟通后得知：原来小张还有不到一个月就要高考了，考前紧张、焦虑、压力大，造成的焦虑情绪“找上门来了”。

“随着2025年全国高考的临近，我们门诊上也经常有孩子出现睡眠问题、紧张腹泻等考前焦虑症状。”驻马店市首席科普专家李万森介绍：“考前孩子们出现这样的身心状态失衡，会直接影响考试发挥，科学调理需从饮食、作息、心理、运动四管齐下。

一、合理安排饮食

孩子的饮食习惯一定不要改变，三餐要定时定量，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，保持肠道通畅，多吃一些深海鱼、坚果类食物，补充OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，有助于改善记忆。

不要暴饮暴食，更不要吃冷饮、饮料，避免出现食物中毒引发急性胃肠炎，尤其像路边摊，尽量不要品尝。

二、作息规律很重要

日常保证充足的睡眠，不要熬夜复习。良好的睡眠能帮助大脑恢复精力，提高学习效率。应该积极适应高考时间的作息，考前一周不突击“开夜车”。

三、调整心态

少看手机，少刷视频，给自己积极的心理暗示，把注意力集中在复习上，而不是过分担忧考试结果。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，每天抽出几分钟练习，有助于缓解紧张情绪。若出现持续心慌、手抖、失眠超过1周，或情绪崩溃无法自控，及时就医寻求心理疏导。

四、适度运动不可少

运动能改善大脑的供氧，每天保持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，能促进血液循环，放松身心，还能提高免疫力，让身体保持在最佳状态迎接高考。

李万森提醒，高考是人生的重要时刻，是综合素质的考验，但不必过于焦虑，身体是革命的本钱，考前切勿盲目进补或改变生活习惯，科学合理地安排学习和生活，保持稳定才是关键。若出现持续头痛、腹泻、心慌等症状，应及时就诊排查原因，科学干预。相信每位考生都能发挥出自己的最佳水平，考出理想的成绩。