上蔡县：缓解中高考焦虑，心理医生来支招

2025年高考即将来临，在这最后的冲刺阶段，如何以最佳心态迎接挑战?为此，记者采访了上蔡县心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师王玉先，帮助考生缓解焦虑，以良好心态应考。

心理学研究显示，‌适度焦虑是大脑的超级燃料，能使孩子的专注力和反应速度达到最佳状态，就像运动员起跑前的心跳加速，这是身体在说：“我准备好了!”但若焦虑过度，就会打乱原本稳定的学习状态。

面对焦虑，王玉先建议，要增强自信心，改变对考试的看法，从害怕考试结果转变为专注于发挥自己的能力。把“我好怕考不好”转换成“我已经尽力准备了，接下来正常发挥就好”，不再纠结“还有多少没复习”，以接纳的态度看待自身焦虑情绪，摒弃自我苛责。同时，要学会运用实用的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛法，每天安排适量运动，慢跑、散步，也能通过听音乐、观影等方式舒缓身心。再者，坚持积极的心理暗示，每日给自己加油打气，回忆过往成功经历，不断强化自我认同感。最后，保持规律作息，保证充足睡眠，合理规划饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的蔬果、蛋奶，减少油腻辛辣食物的摄取。”

除了考生自身的调适，家长在这一关键时期也扮演着重要角色。王玉先也特别提醒家长，要务必保持心态平和，避免将自身焦虑传递给孩子。多倾听孩子的心声，给予情感支持与鼓励。尊重孩子的学习节奏，不过分干涉，为孩子营造轻松舒适的家庭氛围。

高考很重要，但它不是人生的全部，你只需要相信自己的努力，稳定发挥!在此，记者也祝愿广大考生笔下有分寸，心中有乾坤。

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