健康河南进行时丨如何健身更科学健康

 □本报记者 李倩

进行体育运动可以增强体质、提高自身免疫力，科学健身不仅有助于保持健康体重，还能降低疾病风险、提高生命活力、改善生活品质。那么，如何健身更科学、更健康?8月7日，记者就此采访了我省相关健康科普专家。

省健康科普专家、夏邑县卫生计生监督所赵静介绍，人在运动时，大脑会分泌一种叫内啡肽的激素，具有止痛镇静、愉悦等作用，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。有研究表明，每周进行3次、每次30分钟的有氧运动，对重度抑郁症患者的治疗效果和最有效的精神药物相同。

如何科学健身?河南大学体育学院副教授王嵛说，健身前应该进行全面的体质评估，选择安全合适的健身运动，建立循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力。此外，科学健身还要和全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，才能达到理想的锻炼效果。

动则有益，贵在坚持。不同人群如何制订科学健身计划?王嵛建议，健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动，每周应进行2—3次抗阻训练。日常生活中尽量多动，每天达6000—10000步的身体活动量。

对于儿童和青少年，建议每天进行累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，鼓励适合自身情况的大强度运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。老年人参加运动期间，还要定期测量血压和血糖，调整运动量。

对于婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。