体育中考在即 出现运动损伤怎么办？

全媒体记者 侯娟娟 李丽

九年级学生备战体育中考进入了关键阶段，很多家长担心因运动导致关节损伤。那么，怎样预防运动损伤？考生在准备体育中考的过程中应该注意什么？

4月8日，在驻马店市第二初级中学北区操场上，掷球、运球、跑步，同学们正紧张有序地训练着。体育教师陈冲告诉记者，临近中招体育考试，因不科学训练而造成孩子不同程度受伤的情况时有发生。一方面是因为部分学生可能为了在短期内迅速提高体考成绩而制定了不合理的训练计划，短时间内增加了运动强度和负荷，从而导致运动过度和疲劳性损伤；另一方面是因为训练前后缺乏适当的热身和拉伸，从而导致扭伤、拉伤等急性损伤。

“要通过拉伸、慢跑、关节活动操等来提升肌肉温度，增强关节灵活性，这样可以有效降低损伤的风险。其次，要遵循循序渐进的原则，逐步增加运动强度和密度。最后，在跑步、跳跃等高强度活动中，要注重技术和姿势，防止因动作不当，引起意外损伤。”陈冲说。

在日常运动或者体育活动中，踝关节扭伤、膝关节损伤和腰背部疼痛是较常遇到的运动伤害，掌握正确的应对措施不仅有助于缓解疼痛，还能有效促进康复，避免后遗症。

驻马店市中医院骨关节科主任任红伟表示：“一旦出现踝关节、膝关节和韧带损伤，就不要再运动了，可以尝试用冰敷和一些药物的外敷治疗，如果休息后能缓解，在护具保护下还可以运动，如果不能缓解，出现肿胀、关节畸形、疼痛加重，及时来医院就诊。”（编辑 詹云清）