冬季骨关节养护攻略：保暖 运动 饮食三管齐下

全媒体记者 张雨琦 马丹

随着冬季气温持续降低，寒气侵袭容易导致关节局部血液循环不畅，诱发或加重颈肩腰腿痛、关节炎等病症，骨关节疾病进入高发期。12月28日，记者走访驻马店市第一人民医院康复医学科负责人刘红威，为市民科普冬季骨骼关节的养护要点与相关防治知识。

“冬季是骨关节疾病的‘坎儿’，尤其是中老年人、长期伏案工作者和户外运动爱好者，更易出现关节疼痛、僵硬等问题。”刘红威表示，低温会使关节周围的血管收缩、韧带弹性下降，关节滑液分泌减少，骨骼与关节之间的摩擦阻力增大，进而引发不适。

针对冬季骨骼关节养护，刘红威给出三点核心建议。其一，做好保暖防护，重点关注颈肩、膝盖、手腕等部位，外出佩戴围巾、护膝，避免关节直接暴露在冷空气中；室内温度保持在18℃-22℃，洗澡后及时擦干身体，防止寒气侵入。其二，适度规律运动，选择散步、太极拳、室内游泳等温和项目，促进关节血液循环，增强肌肉力量以稳定关节，运动前务必做好热身，避免突然剧烈运动造成关节损伤。其三，调整饮食结构，多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，钙是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙的吸收，同时减少高油高盐食物的摄入，降低骨质疏松风险。

在疾病防治方面，刘红威提醒，若出现关节持续疼痛、肿胀、活动受限等症状，切勿盲目热敷或按摩，以免加重病情。尤其是类风湿关节炎、痛风性关节炎患者，需遵医嘱规律用药，定期复查，避免自行停药或调整剂量。“很多人认为关节痛忍忍就过去了，这种想法不可取，早期干预、规范治疗，才能有效延缓关节退变，提高生活质量。”

骨骼关节健康关乎日常活动质量，冬季养护更是重中之重。市民应树立“早预防、早发现、早治疗”的理念，结合自身情况做好关节养护，远离骨关节疾病困扰，轻松度过寒冷冬季。（编辑 詹云清）