潮热天气下，如何有效祛湿

◎本报记者 雍黎 通讯员 黄琪奥

总觉得每天睡不够，吃什么都没胃口……近段时间降雨频繁、天气潮热，关于湿气的话题登上热搜。多雨天气，该如何正确祛除湿气？近日，科技日报记者采访了陆军军医大学西南医院相关专家。

“平时人们口中所说的湿气，其实是人体内的异常水液代谢产物。”西南医院中医与风湿免疫科副主任医师宋福学介绍，脾胃可以运化水湿，具备“人体除湿器”的功能，如果脾胃虚弱，不能正常除湿了，人体内的湿气自然就产生了。如果不及时祛湿，可能会出现腹胀、食欲不振、大便黏腻不成形等症状，甚至可能发展为慢性胃肠炎、肠易激综合征。

那么，我们应如何避免大量湿气在体内聚积呢？“对于体内湿气较轻的人，可选择拔罐及艾灸，而对于体内湿气较重的人，则需要中医辨证后，进行针灸和中药综合调理。”宋福学说。

西南医院中医与风湿免疫科护士长余婷说：“除了中医调理，日常生活习惯也相当重要。”就穿衣而言，要优先穿棉、麻、真丝等天然透气面料，避免穿化纤类的衣服。如果遇到潮湿的天气，可穿速干衣或带有吸湿排汗功能的运动服装。同时，如果在空调房，要护住颈部、腹部、脚踝等关键部位，避免寒湿入侵。

宋福学建议，人们可以适当吃一些具有健脾祛湿作用的食材，比如用薏米、赤小豆、绿豆煮粥食用，或者用荷叶、冬瓜煮水饮用。此外，人们还要坚持适度运动，运动项目应以慢跑、八段锦、瑜伽等项目为主。不过，运动时不要过于激烈，以轻微出汗为宜。运动时间应选择早上或傍晚，锻炼时长不超过半小时。

余婷建议，夜间是身体排湿修复的关键时期，人们要规律作息，最好在23点前入睡，睡眠时间应维持在6到8小时。