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咖啡早已融入现代人生活,成为无数上班族的日常“刚需”。但要知道,这杯“能量水”喝对了能提神醒脑,喝错了可能危害健康。
“续命”or“促癌”?或取决于一个习惯
据媒体报道,哈尔滨医科大学2025年研究发现,咖啡与癌症风险紧密相关。
研究对18万余名37-73岁参与者8.8年的随访显示,每天喝超2杯(每杯250毫升)无糖咖啡,癌症发生风险降低5%,死亡风险减少11%;但喝超2杯加糖咖啡,癌症风险上升6%,死亡风险飙升25%。
为什么仅仅加点糖,作用却天差地别?
这是因为无糖咖啡富含多酚等抗氧化成分,能抑制慢性炎症,减少细胞损伤,进而降低癌变概率;相比之下,高糖摄入会导致血糖骤升,促进胰岛素抵抗和氧化压力,激活促癌信号通路,为癌细胞的生长提供有利环境。
咖啡与药物会相互作用
咖啡不仅在饮用习惯上有讲究,与某些药物同时服用时也需谨慎,否则可能影响药效或加重身体负担。
镇静催眠药+咖啡因:作用相抵。咖啡因可引起中枢神经系统兴奋,减弱镇静催眠药物的助眠作用。代表药物有地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。
解热镇痛药+咖啡因:加重胃刺激。解热镇痛药对胃黏膜有刺激作用,而咖啡因会增加胃酸分泌,加重药物对胃黏膜的刺激,有胃出血的风险。代表药物有布洛芬、阿司匹林等。
抗骨质疏松药+咖啡因:加重骨质疏松。咖啡因会加速体内钙的清除,减少钙质吸收,引起骨质疏松。代表药物有阿仑膦酸钠、碳酸钙D3等。
喝咖啡也有“黄金时段”
哈佛大学等研究还发现喝咖啡有“黄金时段”。对4万多名成年人9-10年的跟踪研究表明,上午(4:00-11:59)喝咖啡,全因死亡率降低16%,心血管疾病死亡率降低31%,而全天喝咖啡则无此效果。
研究表明每天2-3杯的适量摄入,死亡风险降低更明显。专家一般建议,健康成年人每日摄入咖啡因不超过400毫克。
若想健康喝咖啡,牢记5点
1.戒糖
选择无糖黑咖啡或美式,减少加糖、果汁。可加少量牛奶、燕麦奶改善口感,降低癌症与死亡风险。
2.忌空腹
餐后饮用咖啡,既能助消化,又能减少对肠胃的刺激。
3.择时
上午饮用最佳,此时喝咖啡可显著降低心血管疾病与全因死亡率;下午饮用易影响睡眠,干扰健康节律。
4.控温
咖啡放至65°C以下再饮用,避免高温损伤食道,小口慢品既能发挥提神效果,又能细品咖啡香气。
5.限量
每日咖啡因摄入量不超400毫克,约2-3杯咖啡。过量易引发焦虑、失眠、肠胃不适等问题。
咖啡并非健康“万能药”,规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活方式才是根本,切不可依赖咖啡弥补不良生活习惯带来的危害。(张静)
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来源 / 中国新闻网
责任编辑 / 詹云清
审核 / 李俊杰 刘晓明
终审 / 平筠
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