增加空气湿度 预防干眼症

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□滦南县中医院 吴秀琛

干眼症是由于泪液的质、量或动力学异常,导致泪膜不稳定和眼表损害,引发眼睛干涩、异物感、烧灼感等不适症状。通过调整生活方式,能有效预防干眼症。

优化用眼习惯

定时休息长时间盯着电子屏幕,眨眼次数会不自觉减少,泪液蒸发加快,容易引发干眼症。遵循“20-20-20”法则,即每用眼20分钟,眺望20英尺(约6米)外的物体20秒,让眼睛放松。工作学习间隙,不妨起身活动一下,倒杯水、伸伸懒腰,顺便给眼睛放个假。

避免过度用眼控制使用电脑、手机、平板等电子设备的时间,连续使用1小时后,至少休息10分钟。不要在睡前长时间玩手机,不仅影响睡眠,还会加重眼睛负担。

调节用眼环境

增加空气湿度干燥的环境会加速泪液蒸发。在室内放置加湿器,也可在办公桌上摆放一杯水或一盆绿植,增加周边小环境湿度。在空调房或暖气房内,更要注意保湿。

调整光线避免在强光直射或光线昏暗的环境下用眼。工作学习时,使用无频闪、色温适宜(4000K~4500K)的台灯,保证光线柔和不刺眼,缓解眼睛疲劳。

规避不良环境刺激热刺激和风吹都会加速泪液蒸发,加重干眼症状。在户外活动时,尤其是在阳光强烈、风力较大的天气,可佩戴宽檐帽或太阳镜,减少眼部暴露在刺激环境中的时间;室内工作者要避免让空调、风扇直吹面部,减少泪液蒸发;老人外出散步时,可选择风力较小的时段,若风大建议佩戴防风眼镜,保护眼睛免受刺激。

饮食搭配补营养

补充维生素多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物。维生素A能维持眼表上皮组织健康,像动物肝脏、胡萝卜、菠菜等都是良好来源;维生素C、维生素E具有抗氧化作用,有助于保护眼睛,橙子、草莓、坚果等可适当多吃。

摄入必需的脂肪酸ω-3脂肪酸对维持泪膜稳定有益,可从深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼)、亚麻籽、核桃等食物中获取。

做好日常护理

保持眼部清洁每天用干净的温水或温和的眼部清洁产品清洗眼睑,洗掉灰尘、油脂和分泌物,预防睑板腺堵塞。若进行了化妆要注意彻底卸妆,避免化妆品残留刺激眼睛。

谨慎佩戴隐形眼镜隐形眼镜会影响泪液循环和角膜呼吸,易引发干眼症。尽量减少佩戴时间,选择透氧性好的产品。若必须长期佩戴,可适当使用不含防腐剂的人工泪液缓解不适。

运动助力睡眠

适度运动每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环,为眼睛带来更多养分,减轻眼疲劳。

保证睡眠质量充足的睡眠是眼睛自我修复的关键时期。每天保证7~8小时高质量睡眠,让眼睛得到充分休息。睡前应避免过度兴奋,营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

干眼症可防可控,在日常生活中养成良好习惯,从各个方面关爱眼睛,可以大大降低干眼症的发生风险,让眼睛始终保持明亮、舒适。

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来源 / 大河健康报

责任编辑 / 詹云清

审核 / 李俊杰 刘晓明

终审 / 平筠

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