增加空气湿度 预防干眼症

□滦南县中医院 吴秀琛

干眼症是由于泪液的质、量或动力学异常，导致泪膜不稳定和眼表损害，引发眼睛干涩、异物感、烧灼感等不适症状。通过调整生活方式，能有效预防干眼症。

优化用眼习惯

定时休息长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发加快，容易引发干眼症。遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛放松。工作学习间隙，不妨起身活动一下，倒杯水、伸伸懒腰，顺便给眼睛放个假。

避免过度用眼控制使用电脑、手机、平板等电子设备的时间，连续使用1小时后，至少休息10分钟。不要在睡前长时间玩手机，不仅影响睡眠，还会加重眼睛负担。

调节用眼环境

增加空气湿度干燥的环境会加速泪液蒸发。在室内放置加湿器，也可在办公桌上摆放一杯水或一盆绿植，增加周边小环境湿度。在空调房或暖气房内，更要注意保湿。

调整光线避免在强光直射或光线昏暗的环境下用眼。工作学习时，使用无频闪、色温适宜（4000K~4500K）的台灯，保证光线柔和不刺眼，缓解眼睛疲劳。

规避不良环境刺激热刺激和风吹都会加速泪液蒸发，加重干眼症状。在户外活动时，尤其是在阳光强烈、风力较大的天气，可佩戴宽檐帽或太阳镜，减少眼部暴露在刺激环境中的时间；室内工作者要避免让空调、风扇直吹面部，减少泪液蒸发；老人外出散步时，可选择风力较小的时段，若风大建议佩戴防风眼镜，保护眼睛免受刺激。

饮食搭配补营养

补充维生素多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物。维生素A能维持眼表上皮组织健康，像动物肝脏、胡萝卜、菠菜等都是良好来源；维生素C、维生素E具有抗氧化作用，有助于保护眼睛，橙子、草莓、坚果等可适当多吃。

摄入必需的脂肪酸ω-3脂肪酸对维持泪膜稳定有益，可从深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等食物中获取。

做好日常护理

保持眼部清洁每天用干净的温水或温和的眼部清洁产品清洗眼睑，洗掉灰尘、油脂和分泌物，预防睑板腺堵塞。若进行了化妆要注意彻底卸妆，避免化妆品残留刺激眼睛。

谨慎佩戴隐形眼镜隐形眼镜会影响泪液循环和角膜呼吸，易引发干眼症。尽量减少佩戴时间，选择透氧性好的产品。若必须长期佩戴，可适当使用不含防腐剂的人工泪液缓解不适。

运动助力睡眠

适度运动每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，为眼睛带来更多养分，减轻眼疲劳。

保证睡眠质量充足的睡眠是眼睛自我修复的关键时期。每天保证7~8小时高质量睡眠，让眼睛得到充分休息。睡前应避免过度兴奋，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

干眼症可防可控，在日常生活中养成良好习惯，从各个方面关爱眼睛，可以大大降低干眼症的发生风险，让眼睛始终保持明亮、舒适。