“吃点再睡”还是“饿着睡”?这3类人建议别饿肚子睡觉

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晚上睡前饿了,特别想吃东西

你有过这样的经历吗?

一般你会选择饿肚子睡觉还是吃点夜宵?

  饿着肚子睡觉

  对身体有什么危害?

食物在胃里排空的时间约为4—5小时,如果18点吃完饭,到22点时,胃里的食物就基本排空了。此时身体会分泌一种让你想吃饭的激素,也就是俗称的“胖素”,与之相对的是“瘦素”。熬夜时,身体会分泌“胖素”,而“瘦素”只有在睡眠状态下才会分泌。因此,很多人会发现睡得越晚越想吃东西,甚至饿得难以入睡。

长期饿着肚子睡觉对身体有哪些危害?

胃炎、胃溃疡

不管是否吃饭,胃肠道都要分泌胃酸。胃酸是一种强酸,如果直接和胃黏膜接触,时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

影响睡眠

饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖,严重可能会影响睡眠质量,使人难以进入深度睡眠。

低血糖

对糖尿病患者来说,空腹睡觉会引起“黎明现象”,严重可能会引起昏迷。

  哪些人适合吃夜宵?

糖尿病患者

为了避免出现“黎明现象”,一般建议糖尿病患者在睡觉前吃一些健康食物,这样能够保证夜间血糖平稳。

胃病、肝病患者

这些患者容易出现食欲下降,虽然很容易饿,但是吃一点就饱,吃夜宵能让患者在夜间维持营养吸收。如果把加餐放到白天,可能会影响患者的正餐,所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵,比如粥、馒头、面条、小馄饨等,夜宵的量可以和正餐一样。

消瘦的老年人

老年人胃肠道消化吸收功能下降,加之患有基础疾病,造成食欲不振、饭后容易腹胀,以致体重持续下降,这时候建议养成睡前加餐的习惯。一方面不影响一日三餐,同时也利于胃肠道吸收营养,防止体重进一步下降。

  夜宵吃不对有哪些风险?

肥胖

夜间活动减少、代谢减慢,睡前增加饮食,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。

失眠

睡前吃得太饱,容易引起大脑活跃,导致失眠。

增加胃肠负担

夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,睡前额外增加饮食会加重胃肠道负担,导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。

可能引起胃食管反流

很多人习惯在睡前喝牛奶,牛奶营养丰富,其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用,但在睡前饮用可能会引起胃食管反流。烧心、胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等,都可能是胃食管反流的表现。

损害肾功能

烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷。

  睡前饿了到底应该怎么吃?

临睡前1—2小时吃夜宵

不建议吃完夜宵马上睡觉,这样不利于肠胃健康和入眠,建议睡前1—2小时吃夜宵。

尽量选择清淡的食物

建议优先选择燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等,这些食物不容易给胃肠道增加负担。

不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉,很容易让身体把额外的热量储存为脂肪,导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。

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来源 / 央视一套

责任编辑 / 詹云清

审核 / 李俊杰 刘晓明

终审 / 平筠

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