春季补钙正当时 医生教你这样做

全媒体记者 齐向军 韩堃 通讯员 李沐佳

春天阳光充足，有利于促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，那么怎样科学有效的补钙？3月21日，记者采访了驻马店市中心医院创伤骨科主治医师周治成，他给出了三点建议。

周治成表示，食补优先。每天要保证牛奶或者酸奶和豆制品、芝麻、芥菜等天然高钙食物的摄入，同时补充富含维生素K的菠菜和西兰花，促进钙的沉积。在食补中，应注意食物搭配，有些食物会影响钙的吸收，如菠菜中含草酸，会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。因此，在食用菠菜等含草酸较多的蔬菜前，可先焯水去除草酸。同时，适当摄入富含维生素C、维生素D、蛋白质的食物，有助于促进钙的吸收。

适度的日晒。每天上午10点之前和下午3点之后，保证15~20分钟的日晒，帮助皮肤合成维生素D。阴天可以食用海鱼蛋黄来补充。

适度的运动。坚持每天负重有氧运动，如快走、跳绳，每周3~5次，每次30分钟。因为运动产生的机械应力能够促进骨密度增强，但是，需要特别注意，过量的补钙可能会增加结石的风险，成人每日建议摄入钙的剂入量是800mg。

另外，医生提醒，还应保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠有助于促进骨骼生长和钙的吸收。（编辑 詹云清）