开学焦虑?专家揭秘四“心”法则，助孩子快速适应新学期

孩子开学焦虑的真相

开学初期，孩子常出现对新学期学习、生活的不适应，主要表现为心理和行为上的不适。

01 情绪不稳定

紧张、担心、烦躁，甚至出现焦虑情绪。

02 学习能力下降

注意力不集中、记忆力减退、思考能力变差，甚至出现厌学情绪。

03 行为退缩

做事拖延、懒散，逃避学习任务。

04 心理焦虑的躯体化症状

出现食欲不振、失眠、头疼、恶心、呕吐、腹泻甚至发烧等，但无明确躯体病因。

孩子出现这些情况，主要原因有两点。

失落：假期放松后，开学面临学习压力，孩子会产生“好景不常”的失落情绪。

担心：担心学习跟不上、课业难度增加、人际关系不适应，甚至担心电子产品被收回。

家长学会“静收强安”四步法

家长不要一味指责，而应理解并帮助孩子适应新学期。具体有四点建议：

一是“静心”：保持稳定平和的心态，避免因自身焦虑影响孩子，增强孩子的安全感。

二是“收心”：帮助孩子恢复规律作息，适当运动，陪孩子一起制订学习计划，每天帮助孩子完成一个小目标，找回学习状态。

三是“强心”：给予孩子积极的心理暗示，教会孩子接纳自己的情绪，学会用合适的方法表达情绪，增强心理韧性。

四是“安心”：引导孩子理解开学是学习生活的一部分，鼓励用新知识、新技能迎接挑战。

此外，可教孩子两个调节情绪的方法：

一是书面倾诉：把每天不开心、忧虑和困惑记录下来，释放负面情绪。

二是回忆成功经历：多回忆过去的成功经历和美好时光，提升自信和内动力。

上述两种方法结合使用，效果更佳。

作者：国家健康科普专家库成员、北京儿童医院精神科主任 崔永华