从“哪吒”的逆袭到宝贝的成长护航 新学期健康攻略来啦！

全媒体记者 梁翊韬 通讯员 陆若希

每到开学季，医院儿科总是人满为患。一方面，假期里孩子们生活作息可能不太规律，晚睡晚起、饮食无节制，一开学突然要调整到规律作息，身体难免有些不适应。就像原本在假期里“自由驰骋”的小哪吒，突然要被“规矩”束缚，身体这个“小宇宙”也得适应适应。另一方面，新学期孩子们聚集在学校，环境相对封闭，病菌传播速度加快，像流感、手足口病等传染性疾病就容易找上门来。驻马店市中医院产前诊断中心负责人王诗雨表示，家长请收下这份健康秘籍，为孩子的健康保驾护航!

调整作息，找回“小哪吒”的精气神。恢复早睡早起的习惯，规律作息，保障充足睡眠，避免开学后“起床难”。幼儿园的小朋友建议每天21:00前入睡;对于学龄儿童，教育部有明确规定：小学生入睡时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00.小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。具体作息时间应逐渐恢复至在校期间的日常作息。

合理饮食，打造健康“小宇宙”。营养均衡搭配，拒绝假期里的“垃圾食品狂欢”，为孩子准备营养丰富的三餐。早餐要有碳水化合物、蛋白质和维生素，像全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果;午餐和晚餐保证荤素搭配，多吃蔬菜、肉类和豆类，为孩子的身体注入“能量水晶”，让他们在学习的“战场”上能量满满。教导孩子注意饮食卫生，饭前便后要洗手，防止“病菌小怪兽”从口而入。学校的饭菜要确保干净卫生，如果孩子自带食物，要注意保存条件，避免食物变质。

预防疾病，练就“百毒不侵”神功。按时带孩子接种疫苗，这可是预防传染病的“秘密武器”。像流感疫苗、肺炎疫苗等，能大大降低孩子患病的概率，就如同给孩子穿上了一层坚固的“铠甲”。让孩子做好个人卫生，养成勤洗手、勤换洗衣物、保持口腔清洁的好习惯。在学校里，鼓励孩子多开窗通风，课间休息时多到户外呼吸新鲜空气，增强免疫力。

适当运动。适量的运动对儿童的健康成长至关重要。家长们需要确保孩子每天都有2小时以上的户外活动时间、1小时中高强度的体育活动，这不仅有助于增强体质，还能提升孩子们的心理健康。通过日常的锻炼和运动，孩子们将更加充满活力，更好地应对新学期的挑战。

王诗雨表示，春天如期而至，开学的序曲已经悄然响起。新学期、新起点，让我们像哪吒的父母一样，时刻关注孩子的健康，用科学的方法为他们保驾护航。愿每一个孩子都能在新学期里，像哪吒一样勇敢地面对挑战，健康成长，学业有成！（编辑 李宗文）